宅配弁当を一人暮らし男性がおすすめ10社を比べた結果！送料込みコストで結果がハッキリ出た

この記事では、一人暮らし男性に合う宅配弁当の選び方とおすすめ10社について解説します。

仕事で疲れて帰宅してから自炊する気力がなく、コンビニ弁当や外食に頼りがちな方は多いでしょう。

結論から言えば、宅配弁当を活用すれば自炊の手間なく栄養バランスの取れた食事を続けられます。

サービス名	初回料金	送料/回
FitDish 冷蔵	基本コース（主菜＋副菜） たんぱく質コース（主菜のみ） 1パック：384円〜 おまかせ診断の結果で決定 基本コース1,000円OFFクーポンあり たんぱく質コース2,000円OFFクーポンあり 全国送料込み ※一部離島・地域を除く	無料 ※一部離島・地域を除く
ライフミール 冷凍	10食：1,900円（1食あたり190円） ※お得便初回購入 7食：3,640円（1食あたり520円） 20食：9,800円（1食あたり490円） ※初回10食セットは190円（冷凍庫無料レンタルの同時申込みが条件） 冷凍（クール便）／980円 ※沖縄・離島1,480円	980円 ※沖縄・離島1,480円
ワタミの宅食 冷蔵	まごころおかず 通常価格：3,450円（税込） 初回割引価格：2,760円（税込） まごころ手鞠 通常価格：2,950円（税込） 初回割引価格：2,360円（税込） 糖尿病ガイドラインに配慮したお惣菜 通常価格：3,450円（税込） 初回割引価格：2,760円（税込） 初回割引キャンペーンあり	価格に込み

※表示はすべて税込価格です。

忙しくても健康的な食生活を送りたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

結論：一人暮らし男性の宅配弁当は冷凍庫いらずのFitDishが選びやすい

宅配弁当を10社以上試した結果、一人暮らし男性にまず勧めたいのは冷蔵パウチのFitDishです。

冷凍庫が小さくても保管に困らず、おまかせ診断で選ぶ手間もかからないため、初めての宅配弁当でも続けやすいのが理由でしょう。

ここではFitDishを一人暮らし男性に推す2つの理由を解説します。

冷蔵パウチだから小さい冷凍庫を圧迫しない

FitDishは冷蔵タイプのパウチで届くため、一人暮らしの小さい冷凍庫を圧迫しません。

冷凍弁当のように冷凍庫のスペースを奪い合うことがなく、まとめ買いしても保管に困らないのが大きな利点です。

賞味期限はお届け時で約1ヶ月（30日）以上が中心なので、好きなタイミングで食べられます。

おまかせ診断と100種以上のメニューで選ぶ手間なく続けられる

FitDishは好みを答えるおまかせ診断で、自分に合うメニューが自動で届きます。

毎回メニューを選ぶ手間がないため、仕事で忙しい男性でも無理なく続けられるでしょう。

メニューは100種類以上と豊富で、和洋中のバリエーションが揃っています。

一人暮らしの男性が陥りがちな「同じメニューの繰り返し」を防げるのは大きな利点です。

一人暮らし男性におすすめの宅配弁当10選【目的別に紹介】

ここからは、一人暮らしの男性におすすめの宅配弁当10社を紹介します。

コスパ重視・栄養管理・ボディメイクなど、目的別に合うサービスがわかる構成にしました。

各社の料金・特徴・おすすめポイントを順番に見ていきましょう。

1. FitDish：冷蔵パウチで冷凍庫いらず、おまかせ診断でラク

サービス名	FitDish（フィットディッシュ）
運営会社	大阪ガス株式会社
サービス形態	冷蔵パウチおかず定期便（おまかせ診断でセレクト）
料金プラン（税込）・初回特典	基本コース（主菜＋副菜） たんぱく質コース（主菜のみ） 1パック：384円〜 おまかせ診断の結果で決定 基本コース1,000円OFFクーポンあり たんぱく質コース2,000円OFFクーポンあり 全国送料込み ※一部離島・地域を除く
配送方法	ヤマト運輸クール便(冷蔵パウチ)
配送頻度	4週間ごと月1回(前倒し・延期OK)
賞味期限	お届け時約1ヶ月以上が中心（最短18日のケースあり） お届け時の賞味期限が約１か月（30日）以上ある商品※を中心にお届けします。 ただし、商品によってはお届け時の賞味期限が最短で18日となる場合もございます。 お手元に届きましたら、パウチに記載の賞味期限をご確認の上、お召し上がりください。 ※昨年1年間の出荷実績において、総出荷数の7割以上が該当。
メニュー数	約100種類（和食・洋食・中華・アジア料理）
解約・スキップ	回数縛りなし・違約金なし／次回お届け10日〜2週間前まで
公式サイト	公式サイトはこちら

FitDishは大阪ガスが運営する冷蔵タイプの宅配おかずサービスです。

冷蔵パウチで届くため冷凍庫を圧迫しないので、一人暮らしの小さい冷蔵庫でも保管しやすいのもうれしいところ。

メニューは100種類以上あり、和洋中のバリエーションで飽きずに続けやすいです。

実際の利用者の声はFitDish（フィットディッシュ）の口コミ・評判で詳しく紹介しています。

冷凍庫のスペースを取りたくない一人暮らし男性は、FitDishを候補に入れてみてください。

2. ライフミール：糖質30g以下の低糖質弁当をコスパよく続けやすい

項目	内容
サービス名	ライフミール
タイプ	冷凍弁当（低糖質・レンジ約5分）
監修	管理栄養士監修
糖質・カロリー	糖質30g以下／430kcal以下 ※ご飯付きセットを除く
料金（税込）	10食：1,900円（1食あたり190円） ※お得便初回購入 7食：3,640円（1食あたり520円） 20食：9,800円（1食あたり490円） ※初回10食セットは190円（冷凍庫無料レンタルの同時申込みが条件） 冷凍（クール便）／980円 ※沖縄・離島1,480円
特徴	回数縛りなし・マイページからスキップ可
運営	東証スタンダード上場の食品メーカー
公式サイト	公式サイトはこちら

ライフミールは、東証スタンダード上場の食品メーカーが運営する低糖質の冷凍弁当です。

全メニューを管理栄養士が監修し、糖質30g以下・430kcal以下に整えているのが特徴といえます。

レンジで約5分温めるだけなので、仕事から帰ってすぐにきちんとした一食を用意できます。

配送の間隔は1週間から4週間まで選べるので、食べるペースに合わせやすいのも続けやすいポイントでしょう。

糖質やカロリーを抑えつつコスパよく続けたい男性には、ライフミールがおすすめです。

＼ ナッシュより副菜の満足度が高い冷凍 ／

3. ワタミの宅食：冷蔵の日替わり弁当を毎日届けてもらえる

項目	内容
サービス名	ワタミの宅食
タイプ	冷蔵の日替わり弁当・お惣菜（レンジ）
主なコース	まごころ手鞠（主菜＋3種の副菜）／まごころおかず（主菜＋4種の副菜）
カロリー・食塩相当量	手鞠：250kcal基準・食塩2.0g以下 おかず：400kcal基準・食塩3.0g以下
1食あたり（税込）	472円〜 ※お届けエリアにより価格が異なる
配送・送料	冷蔵・まごころスタッフがお届け（対応エリア） 送料は価格に込み
注文単位	日替わり5日間・7日間・曜日を選ぶコース
運営	ワタミ株式会社
公式サイト	公式サイトはこちら

ワタミの宅食は、冷蔵の日替わり弁当・お惣菜をまごころスタッフが週5日または7日届けてくれるサービスです。

冷凍庫にストックする必要がなく、買い物や献立を考える手間がまるごと減るので、自炊の余力がない一人暮らし男性に向いています。

お手頃サイズの「まごころ手鞠」と、しっかり食べたい日の「まごころおかず」から選べるのもうれしいところ。

毎日できたてを受け取りたい男性には、ワタミの宅食がおすすめです。

＼ 毎日届く冷蔵の日替わり弁当なら ／

4. ツクリオ：できたての手作りお惣菜を冷蔵でまとめて届けてもらえる

項目	詳細
サービス名	ツクリオ（旧つくりおき.jp）
おすすめな人	共働き家庭、子どもがいる家庭、夕飯づくりをまとめてラクにしたい人
ひとことで言うと	安さより「家族の夜がラクになるか」で選ぶなら有力候補
最大の魅力	冷蔵の手作りおかずを温めるだけで食卓に出せる
向いている使い方	平日夜の夕飯を丸ごと時短したいとき
主な特徴	家族で取り分けやすい 管理栄養士監修 LINEで注文・休会・解約が可能
メリット	献立決め・買い物・調理の負担を減らしやすい 子どもも食べやすい味付け 冷凍庫を圧迫しにくい
配送形態	冷蔵配送
対応エリア	日本全国（一部地域を除く）
注意点	冷蔵庫の空き確認は必要
価格（税込）	週3食2人前：7,990円 週3食4人前：初回5,990円、通常9,990円 週5食4人前：初回11,960円、通常15,960円
公式サイト	https://www.tsukurioki.jp/

※初回特典（4,000円OFF）は初回注文限定・指定クーポンの適用が必要・木金土受け取り限定で、予告なく変更や終了となる場合があります（表示はすべて税込価格）。

ツクリオ（旧つくりおき.jp）は、管理栄養士監修のもとプロの料理人が手作りするお惣菜を冷蔵で届けてくれる手料理サブスクです。

できたてのおかずが容器のまま届くため、温めてそのまま食べられて洗い物も出にくいのが、自炊をしたくない一人暮らし男性に向いています。

冷凍のお弁当と違って冷蔵の作り置きなので、手作りに近い味わいを楽しめるのも魅力でしょう。

まとめて作り置きを用意しておきたい男性には、ツクリオが向いています。

5. まごころケア食：初回14食2,660円(1食190円)で試せる管理栄養士監修の宅配弁当

項目	内容
サービス名	まごころケア食
配送方法	冷凍
食数プラン	7食／14食／21食セット
制限食ラインナップ	8つの制限食（健康バランス／糖質制限／塩分制限／たんぱく調整／カロリー調整／ムース食／おまかせ小鉢／ご飯付きセット）
監修	管理栄養士
初回特典(健康バランス14食定期)	通常5,572円(税込)→初回限定2,660円(税込)(1食あたり初回限定190円〜) ※2回目以降は5,572円 ※おまかせ小鉢・ご飯付きセットは割引率が異なる
送料(税込)	980円／沖縄・離島1,480円
冷凍庫レンタル	無料
解約・回数縛り	購入回数・期間の制約なし
公式サイト	まごころケア食

※表示はすべて税込価格です

まごころケア食は8つの制限食ラインナップから自分の体調・目的に合わせて選べる冷凍宅配弁当です。

健康バランス食・糖質制限食・塩分制限食・たんぱく調整食・カロリー調整食・ムース食・おまかせ小鉢・ご飯付きセットの8コースを用意しています。

すべて管理栄養士が監修しているため、カロリー管理や栄養バランスを意識したい男性にも適しています。

購入回数の縛りがなくいつでも解約できるため、まずは14食定期の初回特典でサービスの品質を確認するのがおすすめです。

実際に利用した人の声はまごころケア食の口コミ・評判にまとめています。

コストを抑えつつ栄養管理もしたい方は、まごころケア食を候補に入れてみてください。

＼ 初回14食セットが1食190円 ／

6. ニチレイフーズダイレクト：大手の安心感と品質

項目	内容
サービス名	ニチレイフーズダイレクト「きくばりごぜん」
運営会社	株式会社ニチレイフーズ
配送方法	冷凍
食数プラン	8食／12食／16食セット
シリーズ	きくばりごぜん（冷凍おかずセット）
メニュー選択	シリーズ内のセット商品から選択
栄養基準	エネルギー300kcal以下・食塩相当量2.0g以下・野菜使用量100g以上
監修	管理栄養士監修
初回特典	公式サイトで要確認
解約・スキップ	マイページから可
公式サイト	公式サイトはこちら

ニチレイフーズダイレクトは冷凍食品の大手メーカーが運営する宅配弁当サービスです。

長年培った冷凍技術により、解凍後の味と食感のクオリティが高い点が評価されています。

「気くばり御膳」は1食772円〜・「ウーディッシュ」は693円〜と、やや高めの価格設定です。

味に妥協したくない方や、冷凍弁当の品質に不安がある方にこそ試してほしいサービスです。

大手ならではの品質管理体制と豊富な実績があるため、安心して利用できるでしょう。

＼ お試しセット送料無料 ／

7. 筋肉食堂DELI：高たんぱくでボディメイク向き

項目	内容
サービス名	筋肉食堂DELI
運営会社	株式会社GROUND（公式サイトで要確認）
配送方法	冷凍
食数プラン	7食／14食／21食から選択
コース	ベーシック／ローカーボ／バルクアップの3コース
メニュー選択	コース別の定期プラン
栄養基準	コースごとに平均PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）を公開
監修	公式サイトで要確認
初回特典	公式サイトで要確認
解約・スキップ	マイページから可
公式サイト	公式サイトはこちら

筋肉食堂DELIは、渋谷・六本木などに実店舗を持つレストラン「筋肉食堂」が展開する高たんぱく冷凍弁当です。

ダイエット・エブリデイ・バルクアップの3コースがあり、目的に合わせて選べます。

初回おためしセットは1食756円〜で、レストラン品質の味を自宅で楽しめるのが魅力でしょう。

ボリュームもしっかりあるため、食べ応えを求める男性の満足度は高いでしょう。

味やボリュームの評価は筋肉食堂DELIの口コミ・評判で詳しく解説しています。

筋トレやボディメイクに取り組んでいる方は、筋肉食堂DELIを検討してみてください。

＼ 初回おためし1食756円〜 ／

8. マッスルデリ：目的別プランで効率的に体づくり

項目	内容
プラン	LEAN / MAINTAIN / GAIN / LOW CARB
初回特典	LEAN50%OFF
送料	990円〜
特徴	PFCバランス設計・ご飯付きメニューあり
公式サイト	マッスルデリ

マッスルデリはLEAN（減量）・MAINTAIN（維持）・GAIN（増量）・LOW CARB（低糖質）の4プランを用意しています。

体づくりの目的に応じてPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）バランスが設計されている点が特徴です。

初回はLEANプランが50%OFFで試せるため、ダイエット目的の男性はお得に始められます。

送料は990円〜で、注文地域によって異なります。

筋トレ・ダイエット中の食事管理を手軽にしたい方は、マッスルデリが効率的です。

＼ 初回LEAN・MAINTAINコース50%OFF ／

9. 三ツ星ファーム：低カロリーでもおいしさにこだわる

項目	内容
サービス名	三ツ星ファーム
料金	14食セット 1食あたり497円（初回4,500円オフクーポン） 通常価格：11,458円 990円／北海道・沖縄2,500円 ※一部配送ができない地域がございます。
食数プラン	7食／14食／21食から選択
配送頻度	1週間／2週間／3週間／4週間から選択
メニュー数	125種類以上から自分で選択可
三ツ星基準	原則カロリー350kcal以下・糖質25g以下・たんぱく質15g以上 ※おかずプレートに限る、一部メニューを除く
監修	管理栄養士・一流シェフ
初回特典	初回特典あり（公式サイトで要確認）
解約	マイページに記載の期日までに電話・アプリ・LINEより連絡
公式サイト	公式サイトはこちら

三ツ星ファームは1食350kcal以下・糖質25g以下に抑えつつ、味のおいしさにこだわった冷凍弁当です。

初回は14食セットで1食あたり497円とお得な価格で試せます。

実績ある料理人が監修しており、食材はゴロゴロと大きめにカットされているため食べ応えも感じられるでしょう。

送料は990円で、14食以上のまとめ買いなら1食あたりの送料負担を抑えられます。

カロリーコントロールしつつ味にも妥協したくない方は、三ツ星ファームが有力候補です。

＼ 定期初回限定14食セット1食497円（税込） ／

※定期初回キャンペーン価格

10. Dr.つるかめキッチン：制限食が必要な方に

項目	内容
サービス名	Dr.つるかめキッチン
運営会社	株式会社クロスエッジ
配送方法	冷凍（ヤマト運輸クール冷凍便）
食数プラン	7食セット（定期・都度）
コース	糖質制限／塩分制限／たんぱく＆塩分制限／カロリー制限／バランス栄養 の5コース
メニュー選択	コース内でおまかせ献立
監修	専門医＆管理栄養士によるダブル監修
送料	定期購入は送料無料／都度購入は全国一律770円
初回特典	公式サイトで要確認
解約・スキップ	マイページから可
公式サイト	公式サイトはこちら

Dr.つるかめキッチンは専門医が監修した制限食に特化した宅配弁当です。

糖質制限・塩分制限・たんぱく質&塩分制限・カロリー制限・バランス栄養の5コースがあります。

定期便なら1食663円〜787円で、送料も無料になるためコストパフォーマンスが良好です。

一般的な宅配弁当とは異なり、制限食の細かな栄養計算が済んでいるのが大きな安心材料です。

数値管理が必要な食生活を送っている方は、Dr.つるかめキッチンを検討してみてください。

＼ 定期コース送料無料・28%OFF ／

一人暮らし男性が宅配弁当を選ぶ5つのチェックポイント

宅配弁当は各社で料金体系や特徴が異なります。

適当に選んでしまうと「量が足りない」「意外と高い」といった失敗につながることも。

ここでは一人暮らしの男性が後悔しないための5つのチェックポイントを紹介します。

ポイント1：送料込みの1食あたり単価で比較する

宅配弁当を選ぶとき、多くの人は商品ページに表示された1食あたりの価格だけを見がちです。

しかし実際には送料を加算した「実質単価」で比較しないと正確なコストはわかりません。

たとえば1食単価が手ごろに見えても、送料を加えると実質負担が大きくなる場合があります。

FitDishは送料無料なので、表示価格がそのまま実質単価です。

送料がかかるサービスは、まとめ買いで1食あたりの送料負担を下げるのがコツになります。

月の食費を正確に把握するためにも、送料込みのトータルコストを忘れずに確認してください。

ポイント2：ボリュームとカロリーが自分の体格に合うか

宅配弁当は1食300〜600kcal程度のものが多く、サービスによってボリュームに差があります。

厚生労働省の食事摂取基準によると、18〜64歳の活動量が普通の男性の推定エネルギー必要量は2,400〜2,700kcalです。

1食あたり800kcal程度が目安になるため、おかずのみの宅配弁当ではご飯やスープを追加して調整する必要があります。

反対にダイエット目的なら、350kcal以下に抑えた三ツ星ファームやまごころケア食が選択肢になります。

自分の目的と体格に合ったカロリー帯のサービスを選ぶことで、食事への満足度が大きく変わるでしょう。

ポイント3：冷凍庫に入るサイズかを事前に確認する

一人暮らし用の冷蔵庫は冷凍室が小さいため、宅配弁当が入りきらないケースは意外と多いです。

一般的な一人暮らし用冷蔵庫の冷凍室容量は30〜40L程度。

冷凍弁当1個あたりの大きさは約18cm×12cm×3cmが平均ですが、10食注文するとかなりのスペースを占有します。

まごころケア食では冷凍庫の無料レンタルサービスがあるため、スペースに不安がある方でも安心です。

注文数を6食や7食の少量からスタートして、冷凍庫の空き具合を確かめるのも有効でしょう。

事前に冷凍庫のサイズを測っておけば、注文後のトラブルを防げます。

ポイント4：最低注文数と配送間隔の柔軟さをチェック

宅配弁当には6食・7食・10食・14食など、サービスごとに最低注文数が設定されています。

一人暮らしでまとめ買いしすぎると、冷凍庫がパンクしたり食べきれず賞味期限が近づいたりしかねません。

配送間隔も「毎週」「隔週」「月1回」など、自分の消費ペースに合わせられるかが重要です。

FitDishやライフミールはWebから簡単にスキップ・停止ができるので使い勝手が良好です。

逆にスキップ手続きが電話のみのサービスは面倒に感じやすいため、事前に確認しておきましょう。

ポイント5：お試しセットや初回割引があるか

宅配弁当は味の好みや量の感覚が人それぞれ異なるため、実際に食べてみないとわからない部分が多いです。

そこで活用したいのが、各社が用意しているお試しセットや初回限定割引でしょう。

まごころケア食やライフミールは初回限定のお試し価格を用意しており、通常よりお得に試せます。

初回割引を使えば、各社の通常価格より大幅にお得な金額で試せます。

味が合わなければ2回目以降の注文を止めればいいだけなので、金銭的なリスクは小さいです。

まずはお試しで2〜3社を試して、自分に合う宅配弁当を見つけましょう。

宅配弁当で失敗しにくい3つの落とし穴と対策

宅配弁当はメリットが多いですが、知らずに始めると困るポイントもあるでしょう。

ここではよくある3つの落とし穴と具体的な対策を紹介します。

落とし穴1：冷凍庫がパンクする → 配送間隔を調整する

一人暮らし用の冷蔵庫は冷凍室の容量が限られており、10食以上を一度に保管するのは難しいケースがあります。

日本冷凍食品協会によると、冷凍食品は-18度以下での保存が推奨されています。

冷凍庫がいっぱいだと温度が上がりやすくなり、品質の低下にもつながるため注意が必要です。

まごころケア食の冷凍庫無料レンタルを利用すれば、保管スペースの問題を根本的に解決できます。

注文前に冷凍庫の空きスペースを確認し、入りきる食数を把握しておきましょう。

落とし穴2：おかずだけで物足りない → パックご飯を活用する

宅配弁当の多くは「おかずのみ」の構成で、ご飯は付いていません。

男性の場合、おかずだけでは量が足りないと感じる方が多いでしょう。

そこでおすすめなのがパックご飯の併用です。

スーパーやコンビニのプライベートブランドなら手ごろな価格で買えるため、おかずだけの宅配弁当と組み合わせてもコスパを保てます。

まとめ買いしておけば在庫管理も簡単で、電子レンジで2分温めるだけなので手間もかかりません。

ご飯付きのメニューが欲しい方は、マッスルデリのようにご飯込みのサービスも検討してみてください。

落とし穴3：量が足りない → 汁物・サラダで満足度アップ

宅配弁当は300〜500kcal程度のものが多く、活動量の多い男性には物足りなく感じることがあります。

ご飯を追加しても足りない場合は、汁物やサラダをプラスするのがおすすめです。

インスタントの味噌汁やスープは手ごろな価格で手に入り、満腹感がかなり増します。

カット野菜のサラダも手軽に買えるため、宅配弁当と組み合わせるとバランスが良くなります。

宅配弁当だけで完結させるのではなく、汁物やサラダで補うと満足度がぐんと上がるでしょう。

宅配弁当をお得に始める3ステップ

宅配弁当に興味はあるけど、どう始めればいいかわからない方向けにお得に始める3ステップを解説します。

この3ステップなら、失敗するリスクを抑えつつ宅配弁当をスタートできます。

まずはお試しセットで味を確認するところから始めてみてください。

＼ 初回14食セットが1食190円 ／

一人暮らし男性の宅配弁当に関するよくある質問

宅配弁当に関するよくある疑問をQ&A形式でまとめました。

まとめ：一人暮らし男性こそ宅配弁当で食事のストレスを手放そう

一人暮らしの男性にとって毎日の食事は、生活全体の質に直結する大切な習慣です。

宅配弁当を活用すれば、自炊の手間なく栄養バランスの取れた食事を続けられます。

コンビニ弁当や外食に頼る生活から抜け出す第一歩として、まずはお試しセットから始めてみてください。

食事のストレスを減らして、自分の時間をもっと有意義に使っていきましょう。