マミコンビニ弁当ばかりで、栄養が偏ってそうで不安…。
この記事では、一人暮らし女性に合う宅配弁当の選び方とおすすめサービスについて解説します。
共働き女性の半数以上が「献立を決めるのがストレス」と感じているというデータがあり、一人暮らしでも状況は同じです。
自分の優先順位に合ったサービスを選べば、罪悪感なく栄養バランスの取れた食事が手に入るはずです。
| サービス | 料金 | 特徴 | こんな人向け |
|---|---|---|---|
| 三ツ星ファーム | 14食セット |
125種類以上のおしゃれメニュー | おしゃれ重視＆ボディメイク派 |
| FitDish | 基本コース（主菜＋副菜） 基本コース1,000円OFFクーポンあり 全国送料込み |
冷蔵パウチで冷凍庫いらず | 冷凍庫パンク回避派 |
| ワタミの宅食 | まごころおかず |
冷蔵の日替わり弁当を毎日お届け | 毎日できたてを届けてほしい派 |
宅配弁当サービスを10社以上調べてきた筆者が、一人暮らし女性の目線で本当に使いやすいサービスだけを厳選しました。
一流シェフ監修のおしゃれメニューが125種類以上から選べる三ツ星ファームなら、ボディメイクと続けやすさを両立しながら始めてみることができます。
＼ 定期初回限定14食セット1食497円（税込） ／
※定期初回キャンペーン価格
この記事を書いた人
宅配サービスを食べ尽くしている40代前半料理専門家です。
忙しさに疲弊して、試したサービスは10社以上。ツクリオ、シェフの無添つくりおき、FitDish、ワタミの宅食、まごころケア食、ライフミール、三ツ星ファームなど、冷蔵・冷凍問わず、様々な宅配サービスを利用しています。
当サイトは、厚生労働省（地域高齢者等の健康支援を推進する配食事業の栄養管理）、こども宅食応援団、こども家庭庁などの情報を参考に、作成しております。
あなたに合う宅配ごはん診断
5つの質問に答えるだけ。暮らしや好みに合う宅配ごはんが見つかります。
宅配ごはんはどんなスタイルが気になりますか？
主に誰の食事に使いたいですか？
食材や添加物へのこだわりは？
宅配ごはんでいちばん大事にしたいことは？
好きな味つけはどちらに近いですか？
あなたへのおすすめは…
ツクリオ（旧つくりおき.jp）
冷蔵の手作りおかずが週替わりで届く手料理サブスク。主菜・副菜がそろって食卓が一気に完成。
- 送料無料で続けやすく、家計にやさしい
- 冷蔵だから野菜の食感もやさしい味もそのまま
- 管理栄養士監修・週3食から縛りなしで始められる
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シェフの無添つくりおき
化学調味料不使用で作る冷蔵の手作りおかず。素材を生かしたやさしい味わい。
- 化学調味料不使用で小さなお子さまにも出しやすい
- 野菜を中心に約82%が国産食材
- 冷蔵で届く手作りおかず・レンジで温めるだけ
▼ あわせて見比べたいもう1つ
ツクリオ（旧つくりおき.jp）
送料無料のコスパも見たいなら、こちらも候補です。
シェフの無添つくりおき
化学調味料不使用で作る冷蔵の手作りおかず。素材を生かしたやさしい味わい。
- 化学調味料不使用で素材本来のやさしい味
- 野菜を中心に約82%が国産食材
- 冷蔵で届く手作りおかず・レンジで温めるだけ
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ツクリオ（旧つくりおき.jp）
しっかり味も食べたいご家族には、こちらも合わせやすいです。
FitDish（フィットディッシュ）
冷蔵のおかず宅配。少なめから選べて、冷蔵ながら日持ちしやすくストックにも向きます。
- 少なめの量から選べて一人分や取り分けにちょうどいい
- 好みや目的に合わせてメニューをカスタムできる
- 冷蔵ながら日持ちしやすくまとめて頼んでストックできる
※賞味期限はメニューにより異なります（最短18日〜）。
▼ あわせて見比べたいもう1つ
ツクリオ（旧つくりおき.jp）
家族みんなでしっかり食べるなら、こちらも候補になります。
FitDish（フィットディッシュ）
冷蔵ながら日持ちしやすいおかず宅配。まとめて頼んでストックでき、少なめから選べます。
- 冷蔵ながら日持ちしやすく、まとめ買いでストックできる
- 少なめの量から選べて食べ切りやすい
- 好みや目的に合わせてメニューをカスタムできる
※賞味期限はメニューにより異なります（最短18日〜）。
FitDish（フィットディッシュ）
冷蔵ながら日持ちしやすいおかず宅配。レンジで温めるだけで、少なめから好みに合わせて選べます。
- 好みや目的に合わせてメニューをカスタムできる
- 少なめの量から選べて一人分にもちょうどいい
- 冷蔵ながら日持ちしやすく、レンジで温めるだけ
※賞味期限はメニューにより異なります（最短18日〜）。
※ 味の感じ方には個人差があります。サービスの最新情報は各公式サイトでご確認ください。
結論：一人暮らし女性の宅配弁当はタイプ別に選ぶのが正解
一人暮らし女性が宅配弁当を選ぶなら、自分の優先順位に合ったサービスを選ぶのがポイントです。
それぞれのタイプに合うサービスを詳しく見ていきましょう。
おしゃれ重視＆ボディメイク派なら三ツ星ファーム
おしゃれなメニューを楽しみながら、無理なくボディメイクに取り組みたい女性には三ツ星ファームが合っています。
一流シェフ監修の125種類以上の豊富なメニューから自分で選べるため、好みに合わせて長く続けやすいのが魅力です。
マミ毎日違うメニューを選べるから、飽きずに続けられそう。
メニューはカフェのようなおしゃれな見た目で、SNSにも映えるものが多いです。
ボディメイク中でも「我慢している感」が少ないので、無理なく続けられるでしょう。
- 一流シェフ監修の125種類以上のメニューから自分で選べる
- おしゃれな見た目でボディメイクを続けやすい
三ツ星ファームならおしゃれメニューでボディメイクを続けやすいので、まずは公式サイトをチェックして注文してみてください。
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※定期初回キャンペーン価格
冷凍庫がパンパンならFitDishで解決
一人暮らし用の小さい冷蔵庫で「冷凍庫に入りきらない」と悩んでいるなら、FitDishが解決策になります。
FitDishは冷蔵タイプのパウチなので、冷凍庫を使わずに保存できるのが特徴です。
賞味期限はお届け時で約1ヶ月（30日）以上が中心なので、冷蔵庫にストックして好きなときに食べられます。
お届け時の賞味期限が約1ヶ月（30日）以上ある商品※を中心にお届けします。ただし、商品によってはお届け時の賞味期限が最短で18日となる場合もございます。
お手元に届きましたら、パウチに記載の賞味期限をご確認の上、お召し上がりください。※昨年1年間の出荷実績において、総出荷数の7割以上が該当。
- 冷蔵タイプで冷凍庫が圧迫されない
- 賞味期限が長く好きなときに食べられる
受け取りの手間も少ないので、冷凍庫スペースを節約したい方は公式サイトで内容を確認してみてください。
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PICK UP
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毎日できたてを届けてほしいならワタミの宅食
買い物に行く時間もなく、毎日できたての食事を受け取りたい女性にはワタミの宅食が合っています。
ワタミの宅食は冷蔵の日替わり弁当をまごころスタッフが毎日届けてくれるサービスで、対応エリア内なら受け取りの手間もほとんどかかりません。
レンジで温めるだけで、和洋中の日替わりメニューを味わえるのもうれしいところ。
マミ毎日届くなら、献立も買い物も考えなくていいね。
お手頃サイズの「まごころ手鞠」と、しっかり食べたい日の「まごころおかず」から選べます。
対応エリアが限られる点だけお住まいの地域が対象か事前の確認は必要ですが、条件が合えば毎日の食事づくりがぐっとラクになるはずです。
- 冷蔵の日替わり弁当をまごころスタッフが毎日お届け
- 買い物いらずで受け取りの手間が少ない
お住まいのエリアが対応しているか、まずは公式サイトで確認して注文してみてください。
＼ 毎日届く冷蔵の日替わり弁当なら ／
一人暮らし女性に合う宅配弁当おすすめ10選
ここからは、一人暮らし女性向けの宅配弁当おすすめ10サービスを詳しく比較していきます。
| サービス | 1食あたり | カロリー | 配送 | 送料 |
| 三ツ星ファーム | 定期初回限定14食セット 1食497円（税込） ※定期初回キャンペーン価格 |
原則350kcal以下 ※おかずプレートに限る、一部メニューを除く |
冷凍 | 990円 ※北海道・沖縄2,500円 ※一部配送ができない地域がございます。 |
|---|---|---|---|---|
| FitDish | 384円〜 | 非公開 | 冷蔵 | 無料 ※一部離島・地域を除く |
| ワタミの宅食 | 472円〜 ※お届けエリアにより異なる |
250〜400kcal基準 | 冷蔵 | 価格に込み |
| ライフミール | 490円〜 ※初回10食セットは190円（冷凍庫無料レンタルの同時申込みが条件） |
430kcal以下 ※ご飯付きセットを除く |
冷凍 | 980円 ※沖縄・離島1,480円 |
| まごころケア食 | 394円〜 ※健康バランス食21食定期 |
300kcal以下 ※健康バランス食 |
冷凍 | 980円 |
| ワタミの宅食ダイレクト | 399円〜 | 250〜350kcal | 冷凍 | 880円 |
| ニチレイフーズダイレクト | 675円〜 | 300kcal以下 | 冷凍 | 条件付無料 |
| Dr.つるかめキッチン | 741円〜 | コース別 | 冷凍 | 定期無料 |
| DELIPICKS | 初回お試し3,218円 ※おかず5食＋ごはん1食・初回限定 |
非公開 ※平均糖質30g以下 |
冷凍 | 無料 ※お試しセット |
| 筋肉食堂DELI | 832円〜（初回） | コース別 | 冷凍 | 1,640円〜 |
- 1. 三ツ星ファーム：おしゃれメニュー125種類以上で飽きずに続けやすい
- 2. FitDish：冷蔵パウチだから冷凍庫いらず、月1回届くだけでラク
- 3. ワタミの宅食：冷蔵の日替わり弁当をまごころスタッフが毎日届けてくれる
- 4. ライフミール：糖質30g以下の冷凍弁当をコスパよく続けやすい
- 5. まごころケア食：管理栄養士監修の制限食コースで健康管理しやすい
- 6. ワタミの宅食ダイレクト：少量プラン中心で財布に優しいコスパ派の味方
- 7. ニチレイフーズダイレクト：大手ならではの安定品質
- 8. Dr.つるかめキッチン：医師と管理栄養士のダブル監修で健康管理も安心
- 9. DELIPICKS：星付きレストラン出身シェフ監修の本格メニュー
- 10. 筋肉食堂DELI：高タンパクでボディメイク中の女性にぴったり
それぞれのサービスの特徴を詳しく見ていきましょう。
1. 三ツ星ファーム：おしゃれメニュー125種類以上で飽きずに続けやすい
三ツ星ファームは、一流シェフが監修した125種類以上のメニューから自分で選べる宅配弁当です。
125種類以上・原則350kcal以下
※おかずプレートに限る、一部メニューを除く
「三ツ星基準」に沿った栄養配合の整ったメニューが揃うため、ボディメイクと続けやすさを両立できる作りです。
| 項目 | 内容 |
| サービス名 | 三ツ星ファーム |
|---|---|
| 料金 | 14食セット |
| 食数プラン | 7食／14食／21食から選択 |
| 配送頻度 | 1週間／2週間／3週間／4週間から選択 |
| メニュー数 | 125種類以上から自分で選択可 |
| 三ツ星基準 | 原則カロリー350kcal以下・糖質25g以下・たんぱく質15g以上 ※おかずプレートに限る、一部メニューを除く |
| 監修 | 管理栄養士・一流シェフ |
| 初回特典 | 初回特典あり（公式サイトで要確認） |
| 解約 | マイページに記載の期日までに電話・アプリ・LINEより連絡 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
※表示はすべて税込価格です
マミ温めるだけで、おしゃれメニューが食べられるのは嬉しいかも。
カフェのような見た目のメニューが多く、毎日レンジで温めるだけの食事でも「手抜き感」が薄いのがうれしいところ。
メニューの種類が豊富なので、飽きっぽい方でも長く続けやすいでしょう。
- おしゃれな見た目とボディメイク向けの作りを両立しやすい
三ツ星ファームならおしゃれメニューでボディメイクを続けやすいので、気になったらまずは公式サイトで内容を確認して注文してみてください。
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2. FitDish：冷蔵パウチだから冷凍庫いらず、月1回届くだけでラク
FitDishは大阪ガスが運営する冷蔵タイプの宅配おかずサービスです。
冷蔵パウチで届くため冷凍庫を圧迫しないのが、一人暮らし女性にとって大きな魅力といえるでしょう。
| サービス名 | FitDish（フィットディッシュ） |
|---|---|
| 運営会社 | 大阪ガス株式会社 |
| サービス形態 | 冷蔵パウチおかず定期便（おまかせ診断でセレクト） |
| 料金プラン（税込）・初回特典 | 基本コース（主菜＋副菜） 基本コース1,000円OFFクーポンあり 全国送料込み |
| 配送方法 | ヤマト運輸クール便(冷蔵パウチ) |
| 配送頻度 | 4週間ごと月1回(前倒し・延期OK) |
| 賞味期限 | お届け時約1ヶ月以上が中心（最短18日のケースあり） お届け時の賞味期限が約１か月（30日）以上ある商品※を中心にお届けします。 ただし、商品によってはお届け時の賞味期限が最短で18日となる場合もございます。 お手元に届きましたら、パウチに記載の賞味期限をご確認の上、お召し上がりください。 ※昨年1年間の出荷実績において、総出荷数の7割以上が該当。 |
| メニュー数 | 約100種類（和食・洋食・中華・アジア料理） |
| 解約・スキップ | 回数縛りなし・違約金なし／次回お届け10日〜2週間前まで |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
マミおまかせ診断なら、毎回メニューを選ばずにすむね。
おまかせ診断で好みに合ったメニューが届くので、自分で選ぶ手間もかかりません。
一人暮らしの小さな冷蔵庫でも問題なく収まるサイズ感なのがうれしいポイントです。
- 冷蔵パウチで冷凍庫いらず
- 月1回配送＋解約の縛りなしで気軽に続けられる
配送は月1回だけなので受け取りの負担も少なく、解約の縛りもありません。
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実際の利用者の声はFitDish（フィットディッシュ）の口コミ・評判の記事で詳しく紹介しています。
3. ワタミの宅食：冷蔵の日替わり弁当をまごころスタッフが毎日届けてくれる
ワタミの宅食は、冷蔵の日替わり弁当・お惣菜をまごころスタッフが週5日または7日お届けしてくれるサービスです。
のちほど紹介するワタミの宅食ダイレクトが冷凍・全国配送なのに対し、こちらは対応エリア内で日替わりのお弁当が届く冷蔵タイプになります。
| 項目 | 内容 |
| サービス名 | ワタミの宅食 |
|---|---|
| タイプ | 冷蔵の日替わり弁当・お惣菜（レンジ） |
| 主なコース | まごころ手鞠（主菜＋3種の副菜）／まごころおかず（主菜＋4種の副菜） |
| カロリー・食塩相当量 | おかず：400kcal基準・食塩3.0g以下 手鞠：250kcal基準・食塩2.0g以下 （5日間コース平均） |
| 料金 | まごころおかず |
| 注文単位 | 5日間・7日間・曜日を選ぶコース |
| 運営 | ワタミ株式会社 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
マミ毎日届けてもらえるなら、買い物に行かなくてすむね。
レンジで温めるだけで食べられるので、仕事帰りでも手間がかかりません。
お手頃サイズの「まごころ手鞠」と、しっかり食べたい日の「まごころおかず」から選べます。
- 冷蔵の日替わりをまごころスタッフがお届け
- お手頃サイズと標準サイズのコースを選べる
お住まいのエリアが対応していれば、まずは公式サイトで内容を確認して注文してみてください。
＼ 毎日届く冷蔵の日替わり弁当なら ／
4. ライフミール：糖質30g以下の冷凍弁当をコスパよく続けやすい
ライフミールは、東証スタンダード上場の食品メーカーが運営する低糖質の冷凍弁当です。
全メニューを管理栄養士が監修し、糖質30g以下・430kcal以下に整えているのが特徴といえます。
| 項目 | 内容 |
| サービス名 | ライフミール |
|---|---|
| タイプ | 冷凍弁当（低糖質・レンジ約5分） |
| 監修 | 管理栄養士監修 |
| 糖質・カロリー | 糖質30g以下／430kcal以下 ※ご飯付きセットを除く |
| 料金（税込） | 10食：1,900円（1食あたり190円） |
| 特徴 | 回数縛りなし・マイページからスキップ可 |
| 運営 | 東証スタンダード上場の食品メーカー |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
マミ上場企業が作ってるなら、初めてでも選びやすいね。
レンジで約5分温めるだけなので、仕事から帰ってすぐにきちんとした一食が用意できるのもうれしいところ。
コスパよく続けやすいのも魅力で、続けるほど「ライフミール会員Club」の会員ランクが上がり、弁当が安くなる仕組みもあります。
配送の間隔は1週間から4週間まで選べるため、一人暮らしの食べるペースに合わせやすいでしょう。
- 全メニュー管理栄養士監修で糖質30g以下
- レンジ約5分でコスパよく続けやすい
ライフミールなら低糖質の冷凍弁当をコスパよく続けやすいので、気になったら公式サイトで内容を確認して注文してみてください。
＼ ナッシュより副菜の満足度が高い冷凍 ／
5. まごころケア食：管理栄養士監修の制限食コースで健康管理しやすい
まごころケア食は、管理栄養士が常駐して監修する冷凍宅配弁当です。
健康バランス食は1食300kcal以下・塩分2.5g以下に整えられ、糖質制限食や塩分制限食などのコースも選べます。
| 項目 | 内容 |
| サービス名 | まごころケア食 |
|---|---|
| 配送方法 | 冷凍 |
| 食数プラン | 7食／14食／21食セット |
| 制限食ラインナップ | 8つの制限食（健康バランス／糖質制限／塩分制限／たんぱく調整／カロリー調整／ムース食／おまかせ小鉢／ご飯付きセット） |
| 監修 | 管理栄養士 |
| 初回特典(健康バランス14食定期) | 通常5,572円(税込)→初回限定2,660円(税込)(1食あたり初回限定190円〜) ※2回目以降は5,572円 ※おまかせ小鉢・ご飯付きセットは割引率が異なる |
| 送料(税込) | 980円／沖縄・離島1,480円 |
| 冷凍庫レンタル | 無料 |
| 解約・回数縛り | 購入回数・期間の制約なし |
| 公式サイト | まごころケア食 |
マミ栄養を気にせず、ちゃんとした食事が摂れるのはありがたい。
冷凍で届くため、食べたいときにストックから取り出せるのも続けやすいポイントです。
目的に合わせて制限食を選べるので、健康診断の数値が気になる方にも向いています。
- 管理栄養士が常駐監修した冷凍宅配弁当
- 糖質・塩分などの制限食コースから選べる
栄養管理を食事から始めたい方は、まずは公式サイトでコース内容を確認して注文してみてください。
＼ 初回14食セットが1食190円 ／
6. ワタミの宅食ダイレクト：少量プラン中心で財布に優しいコスパ派の味方
ワタミの宅食ダイレクトは、宅配弁当の中でも少量プラン中心の続けやすさが魅力のサービスです。
三菜プラン中心なら、コンビニ弁当の代わりとして気軽に取り入れられます。
| 項目 | 内容 |
| サービス名 | ワタミの宅食ダイレクト |
|---|---|
| 運営会社 | ワタミ株式会社 |
| 配送方法 | 冷凍（ヤマト運輸クール宅急便） |
| 食数プラン | いつでも三菜／いつでも五菜／いつでも二菜の10食セット |
| 配送頻度 | 定期購入で2週間／3週間／4週間から選択 |
| メニュー選択 | おまかせセット／選べるセット |
| 栄養基準 | いつでも三菜は平均250kcal基準・食塩相当量2.0g以下 |
| 監修 | 管理栄養士が設計 |
| 初回特典 | お試し割／継続割あり（公式サイトで要確認） |
| 解約・スキップ | マイページから可 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
マミ二菜と五菜を使い分けられるのは、その日の気分で選べていいね。
少食の女性は二菜プランでちょうどよく、しっかり食べたい日は五菜プランと使い分けることもできます。
「宅配弁当は高い」というイメージを覆してくれるサービスでしょう。
実際の利用者の評価は、冷蔵で毎日届く姉妹サービスワタミの宅食の口コミ・評判にまとめています。
- 少量プラン中心でコスパに優しい
- 三菜・五菜プランを使い分けられる
コスパ重視の方はまず公式サイトで内容を確認して注文してみてください。
＼ お試し10食セットで味を確認 ／
7. ニチレイフーズダイレクト：大手ならではの安定品質
ニチレイフーズダイレクトは、冷凍食品大手のニチレイが手がける宅配弁当サービスです。
気くばり御膳シリーズは128種類の豊富なメニューから選べるのも魅力でしょう。
| 項目 | 内容 |
| サービス名 | ニチレイフーズダイレクト「きくばりごぜん」 |
|---|---|
| 運営会社 | 株式会社ニチレイフーズ |
| 配送方法 | 冷凍 |
| 食数プラン | 8食／12食／16食セット |
| シリーズ | きくばりごぜん（冷凍おかずセット） |
| メニュー選択 | シリーズ内のセット商品から選択 |
| 栄養基準 | エネルギー300kcal以下・食塩相当量2.0g以下・野菜使用量100g以上 |
| 監修 | 管理栄養士監修 |
| 初回特典 | 公式サイトで要確認 |
| 解約・スキップ | マイページから可 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
マミニチレイなら、初めての宅配弁当でも選びやすそう。
誰もが知る大手食品メーカーの商品なので、品質への安心感があります。
定期購入だけでなく都度購入もできるため、自分のペースで取り入れたい方にもおすすめです。
- 都度購入OKで縛りなく続けられる
- 大手品質で気軽に取り入れられる
ニチレイフーズダイレクトの内容が気になったら、まずは公式サイトで確認して注文してみてください。
＼ お試しセット送料無料 ／
8. Dr.つるかめキッチン：医師と管理栄養士のダブル監修で健康管理も安心
Dr.つるかめキッチンは、医師と管理栄養士のダブル監修で作られている宅配弁当です。
カロリー制限・糖質制限・塩分制限など、目的別に5つのコースが用意されています。
| 項目 | 内容 |
| サービス名 | Dr.つるかめキッチン |
|---|---|
| 運営会社 | 株式会社クロスエッジ |
| 配送方法 | 冷凍（ヤマト運輸クール冷凍便） |
| 食数プラン | 7食セット（定期・都度） |
| コース | 糖質制限／塩分制限／たんぱく＆塩分制限／カロリー制限／バランス栄養 の5コース |
| メニュー選択 | コース内でおまかせ献立 |
| 監修 | 専門医＆管理栄養士によるダブル監修 |
| 送料 | 定期購入は送料無料／都度購入は全国一律770円 |
| 初回特典 | 公式サイトで要確認 |
| 解約・スキップ | マイページから可 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
マミ医師と管理栄養士が監修なら、健康面でも信頼できそう。
健康診断で数値が気になり始めた方や、食事で体調を整えたい方にとって心強いサービスです。
定期購入なら解約の縛りもないので、気軽に始められます。
- 医師監修＋管理栄養士のダブル体制
- 健康診断の数値が気になる方に向いている
Dr.つるかめキッチンは目的別コースから選べるので、健康管理を食事から始めたい方は公式サイトで内容を確認して注文してみてください。
＼ 定期コース送料無料・28%OFF ／
9. DELIPICKS：星付きレストラン出身シェフ監修の本格メニュー
DELIPICKS（デリピックス）は、フランスの星付きレストラン出身シェフが監修する冷凍宅配弁当です。
メニューは100種以上あり、平均で糖質30g以下・たんぱく質15g以上に整えられています。
| サービス名 | DELIPICKS（デリピックス） |
|---|---|
| 特徴 | 星付きレストラン出身シェフ監修の冷凍弁当 |
| お試しセット（税込） | おかず5食＋ごはん1食の計6食：初回限定3,218円（通常6,154円・47%OFF） ※送料無料・一度きりのお届け（定期への自動移行なし） |
| 定期プラン | 公式サイトから申し込み可（料金・食数は公式サイトで確認） |
| 送料 | お試しセットは無料（定期は都道府県別） |
| 栄養面 | メニュー平均で糖質30g以下・たんぱく質15g以上 |
| 解約・スキップ | 定期縛りなし／マイページから手続き可 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
マミレストラン級のメニューなら、頑張った日のご褒美になりそう。
ハンバーグやビーフシチューといった洋食を中心に、レストランのような一皿を自宅で楽しめます。
「宅配弁当は味気ない」というイメージを変えてくれるサービスでしょう。
- 星付きレストラン出身シェフ監修の本格メニュー
- 糖質・たんぱく質に配慮した100種以上から選べる
味重視で選びたい方は、公式サイトのお試しセットから始められます。
＼ お試しセットは送料無料 ／
10. 筋肉食堂DELI：高タンパクでボディメイク中の女性にぴったり
筋肉食堂DELIは、渋谷・六本木などに店舗を構える「筋肉食堂」が手がける宅配弁当です。
ローカーボコースは高たんぱく低糖質の設計で、ボディメイク中の女性に合った栄養配合になっています。
| 項目 | 内容 |
| サービス名 | 筋肉食堂DELI |
|---|---|
| 運営会社 | 株式会社GROUND（公式サイトで要確認） |
| 配送方法 | 冷凍 |
| 食数プラン | 7食／14食／21食から選択 |
| コース | ベーシック／ローカーボ／バルクアップの3コース |
| メニュー選択 | コース別の定期プラン |
| 栄養基準 | コースごとに平均PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）を公開 |
| 監修 | 公式サイトで要確認 |
| 初回特典 | 公式サイトで要確認 |
| 解約・スキップ | マイページから可 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
マミ運動してる人なら、食事でタンパク質が摂れるのは大きいね。
ジムに通っている方やプロテインを飲んでいる方なら、食事からもしっかりタンパク質を摂れるのはうれしいはずです。
そのぶん味と栄養のクオリティは高く、実際の筋肉食堂DELIの口コミ・評判でも満足度は高めです。
- 渋谷・六本木の注目レストランの味を自宅で再現
- 運動と食事を両立したい方にぴったり
筋肉食堂DELIはボディメイクを食事からサポートしたい方に向いているので、まずは公式サイトで内容を確認して注文してみてください。
＼ 初回おためし1食756円〜 ／
宅配弁当が向いている一人暮らし女性・向いていない人の特徴
宅配弁当は便利ですが、すべての人に合うわけではありません。
自分がどちらに当てはまるか確認してみましょう。
こんな人なら宅配弁当でラクになれる
以下のような方は、宅配弁当を取り入れることで日々の食事がぐっとラクになります。
| こんな人 | 宅配弁当が合う理由 |
| 仕事で帰りが遅い | レンジで5分で食べられる |
|---|---|
| 献立を考えるのが面倒 | 届いたものを温めるだけで決断疲れゼロ |
| ボディメイク中 | 栄養バランスを意識したメニューが届く |
| 食材を余らせがち | 使い切りなのでロスが出ない |
| 栄養バランスが心配 | 管理栄養士が監修している |
「毎日の食事をなんとかしたいけど自炊する余裕がない」と感じている方にこそ、宅配弁当は合っています。
まさに忙しい一人暮らし女性のために作られたサービスといえるでしょう。
こんな人は宅配弁当より別の方法が合うかも
一方で、以下のような方は宅配弁当よりも別の選択肢の方が向いているかもしれません。
| こんな人 | おすすめの代替手段 |
| 料理が好きで自炊が苦にならない | ミールキット（食材キット） |
|---|---|
| 1食200円以下に抑えたい | 週末の作り置き＋冷凍 |
| アレルギーや食事制限が多い | 個別対応してくれるサービスを探す |
自炊が苦にならない方にとっては、宅配弁当はコスパが合わないと感じることもあるでしょう。
ただ「自炊しなきゃ」と義務感で続けている方は、無理せず宅配弁当を選択肢に入れてみてください。
ご飯を作る気力がない日が続くなら、自炊ゼロで乗り切る仕事終わりご飯作りたくない一人暮らしの対処法が選択肢になります。
一人暮らし女性が宅配弁当を選ぶ3つのポイント
宅配弁当選びで失敗しにくいために、チェックしておきたい3つのポイントを紹介します。
それぞれ具体的に見ていきましょう。
1. 一人暮らし用の冷凍庫に何食入る？事前に確認しよう
一人暮らし用の冷蔵庫（100〜200L）の冷凍庫は、宅配弁当が7〜10食ほどしか入らないことが多いです。
冷凍タイプの宅配弁当を大量に注文すると、冷凍庫がパンパンになって他の食材が入らないという問題が起きがちです。
| 解決策 | 対応サービス |
| 冷蔵タイプを選ぶ | FitDish（冷蔵パウチ） |
|---|---|
| 少量プランにする | 三ツ星ファーム・ワタミの宅食ダイレクト |
| 小分けに注文する | 都度購入できるニチレイフーズダイレクト |
注文する前に、自宅の冷凍庫のスペースをチェックしておくと安心です。
2. 「やめたいのにやめられない」を防ぐ：解約のしやすさを確認
定期購入のサービスでは、解約方法や条件を事前に確認しておくことが大切です。
サービスによっては「電話でしか解約できない」「3回以上の継続が条件」というケースもあります。
| サービス | 解約方法 | 縛り |
| 三ツ星ファーム | 電話・アプリ・LINE | 通常プラン：なし |
|---|---|---|
| FitDish | マイページ | なし |
| DELIPICKS | マイページ | なし |
| ワタミの宅食ダイレクト | Web | 継続割は3回まで |
| Dr.つるかめキッチン | 電話 | なし |
Webやマイページから解約できるサービスなら、電話が苦手な方でもストレスなくやめられます。
「合わなかったらすぐやめられる」という安心感があれば、気軽に始められるでしょう。
3. メニュー数や監修体制をチェック
毎日続けるサービスだからこそ、メニュー数や監修体制はあらかじめ確認しておきたいポイントです。
メニュー数が多いほど飽きずに続けやすく、管理栄養士・医師・一流シェフなどの監修があると食事内容に安心感が生まれます。
- メニュー数：100種類以上あると飽きにくい
- 監修体制：管理栄養士・医師・一流シェフのいずれかが関わっていると安心
- 選び方：自分で選べるタイプかおまかせタイプかを確認
自分のライフスタイルに合うサービスを見つけたら、まずは公式サイトで内容を確認して注文してみましょう。
自炊がめんどくさいと感じる人ほど、自炊がめんどくさい人ほど節約できる理由を知ると宅配弁当の見え方が変わります。
一人暮らし女性が宅配弁当を使う4つのメリット
宅配弁当を使うことで得られるメリットを4つ紹介します。
順番に詳しく見ていきましょう。
1. 「今日何食べよう」の決断疲れから解放される
宅配弁当を使う特に大きなメリットは、毎日の「何食べよう」という悩みがなくなることです。
仕事で疲れた頭で献立を考えるのは、想像以上にストレスがかかります。
宅配弁当なら「冷凍庫を開けて温めるだけ」。献立を考える・買い物する・作るという3つの判断が一気にゼロになります。
この「決断疲れ」からの解放は、使ってみて初めてわかる大きなメリットです。
2. 管理栄養士が考えてくれるから栄養の心配がいらない
多くの宅配弁当サービスは、管理栄養士がメニューの栄養バランスを監修しています。
コンビニ弁当や総菜では偏りがちな栄養も、プロが設計した食事なら自動的にバランスが整うのはうれしい点でしょう。
| 比較 | コンビニ弁当 | 宅配弁当 |
| 栄養バランス | 自分で考える | 管理栄養士が監修 |
|---|---|---|
| 食事内容 | 偏りがち | 主菜＋副菜が揃う |
| 監修体制 | なし | 管理栄養士・シェフ監修あり |
栄養のことを気にしながら食事を選ぶストレスから解放されるのは、毎日続くからこそ大きいです。
3. レンジで5分、仕事帰りの疲れた自分に優しい
宅配弁当はレンジで温めるだけなので、調理時間は約5分です。
自炊だと献立決めから片付けまで約100分かかるところが、5分に短縮できるのは一人暮らしには大きなメリットでしょう。
マミヘトヘトの日でも、冷凍庫から出してチンするだけで助かる。
浮いた時間を趣味やリラックスに使えるのも、宅配弁当ならではの魅力です。
4. 食材が余らない、一人暮らしの「ロス問題」が消える
一人暮らしで自炊すると、野菜やお肉を使い切れずに捨ててしまうことがよくあります。
宅配弁当なら1食ずつ完結しているため、食材ロスがまったく出ません。
| 比較 | 自炊 | 宅配弁当 |
| 食材ロス | 月2,000〜3,000円分 | ゼロ |
|---|---|---|
| 買い物の手間 | 週2〜3回 | 配送で届く |
| 消費期限の管理 | 自分で確認 | 不要 |
「買ったのに使い切れなかった」というもったいなさから解放されるのは、地味ですが大きなメリットです。
宅配弁当のデメリット2つと知っておきたい対処法
宅配弁当にはデメリットもあるので、事前に知っておくと後悔を防げます。
それぞれ対処法もあわせて解説します。
1. 冷凍庫がいっぱいになりやすい：冷蔵タイプや少量プランで回避
冷凍タイプの宅配弁当を多めに注文すると、冷凍庫がパンパンになりがちです。
この問題は冷蔵タイプのFitDishを選ぶか、7食プランなど少量で注文することで回避できます。
| 対処法 | 具体的なサービス |
| 冷蔵タイプを選ぶ | FitDish |
|---|---|
| 少量プランにする | 三ツ星ファーム7食 |
| 配送頻度を調整 | 隔週配送に変更 |
冷凍庫のスペースに不安がある方は、まず少量プランから始めてみてください。
とくに冷凍タイプを安く抑えたいなら、冷凍の宅配弁当で一人暮らしに安いおすすめ8選で価格帯を見比べられます。
2. メニューに飽きることもある：メニュー数の多いサービスで解決
同じサービスを長く使っていると、メニューに飽きてくることもあります。
この問題はメニュー数が豊富なサービスを選ぶことで大幅に軽減できるでしょう。
| サービス | メニュー数 |
| 三ツ星ファーム | 125種類以上 |
|---|---|
| ニチレイフーズダイレクト | 128種類 |
| DELIPICKS | 100種以上 |
| 筋肉食堂DELI | 100種類以上 |
| FitDish | 100種類以上 |
100種類以上あるサービスなら毎日違うメニューを3ヶ月以上楽しめる計算になるので、飽きにくいでしょう。
「自炊できないのは甘え？」宅配弁当への罪悪感をなくす3つの考え方
「自炊できない自分はダメなのかな」と感じている方に、考え方を変えるヒントを3つお伝えします。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
1. 管理栄養士に食事を任せるのは「プロへの依頼」
宅配弁当を使うのは「手抜き」ではなく「プロに食事を任せる」という選択です。
髪を切るとき美容師に頼むように、食事の設計を管理栄養士に任せるのは合理的な判断といえます。
管理栄養士が栄養バランスを計算し、プロの料理人が調理した食事。これは「手抜き」ではなく「外注」です。
自分ですべてやらなきゃいけない、という思い込みを手放してみてください。
2. 自炊にかかる毎日100分を自分の時間に使える
自炊にかかる時間は、献立決め・買い物・調理・片付けを合わせると1日約100分です。
宅配弁当ならこの100分がまるまる自由時間になります。
| 作業 | 自炊 | 宅配弁当 |
| 献立決め | 15分 | 0分 |
|---|---|---|
| 買い物 | 30分 | 0分 |
| 調理 | 30分 | 5分（温めるだけ） |
| 片付け | 15分 | 容器を捨てるだけ |
| 合計 | 約90〜100分 | 約5分 |
1ヶ月で約50時間、1年で約600時間の自由時間が生まれる計算になります。
その時間を趣味・勉強・リラックスに使えると考えれば、罪悪感どころか賢い投資でしょう。
3. コンビニ弁当より「ちゃんと食べてる」と胸を張れる
コンビニ弁当やカップ麺ばかりの生活に罪悪感を感じている方は多いでしょう。
宅配弁当なら管理栄養士が監修した食事なので、「ちゃんとした食事を取っている」と自信を持てます。
マミ「管理栄養士のご飯だよ」と言えるだけで、なんか安心する。
大切なのは「自炊するかどうか」ではなく「栄養のある食事を取れているかどうか」です。
宅配弁当は、忙しい毎日の中でも栄養を諦めないための賢い手段といえます。
一人暮らし女性の宅配弁当に関するよくある質問
一人暮らし女性の宅配弁当に関するよくある質問にお答えします。
一人暮らし用の冷蔵庫に何食入る？
100〜200Lクラスの冷蔵庫の場合、冷凍庫に7〜10食ほど入ることが多いです。冷凍庫の容量が心配な方は、冷蔵タイプのFitDishを検討してみてください。
解約は簡単にできる？
多くのサービスで縛りなし・違約金なしで解約できます。三ツ星ファーム（通常プラン）・FitDish・DELIPICKSは縛りなしです。詳しくは解約のしやすさのセクションを確認してください。
ボディメイク中でも続けやすい？
三ツ星ファーム・筋肉食堂DELI・DELIPICKSなどはたんぱく質や糖質を意識したメニューのため、ボディメイク中でも続けやすいです。各サービスの内容はおすすめ10選で確認できます。
配達の受け取りは面倒じゃない？
ほとんどのサービスで配達日時の指定ができます。不在が多い方はヤマト運輸の再配達や置き配に対応しているサービスを選ぶと安心です。選び方のコツは選び方3つのポイントで解説しています。
メニューはどれくらいの種類から選べる？
三ツ星ファームは125種類以上、ニチレイフーズダイレクトは128種類、DELIPICKSは100種以上など、サービスによって異なります。詳しくはおすすめ10選のセクションで確認できます。
まとめ：自分のタイプに合った宅配弁当を始めてみよう
宅配弁当は手抜きではなく、忙しい一人暮らし女性にとって賢い食事管理の方法です。
自分の優先順位に合ったサービスを1つ選んで、まずは公式サイトで内容を確認して注文してみましょう。
- タイプ別に選ぶのが失敗しにくいコツ：おしゃれ重視＆ボディメイク派→三ツ星ファーム、冷凍庫問題→FitDish、毎日できたてを届けてほしい派→ワタミの宅食
- おすすめ10選から自分に合うサービスを選ぶ：用途・体質・続けやすさで判断
- メリットは時短・栄養・ロス削減：毎日100分の自由時間が生まれる
- 自炊できないのは甘えじゃない：プロに食事を任せる賢い選択
比べて悩む時間が長くなるほど、コンビニ弁当や総菜に頼る日々が続いてしまいます。
マミ合いそうなサービスが見つかった！まず公式サイトを見てみよう。
合わなければ解約すればいいだけなので、気になったらまずは公式サイトで内容を確認して始めてみてください。
三ツ星ファームなら一流シェフ監修のおしゃれメニューが125種類以上から選べるので、ボディメイクと続けやすさを両立できます。
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