【保存版】ごぼう茶ダイエットは1ヶ月で何が変わる？実は置き換えの選択肢もある理由

この記事では、ごぼう茶ダイエットを1ヶ月続けると何が変わるのかについて解説します。

先にお伝えすると、ごぼう茶は飲み物として続けてかまいません。

体重の変化は食事全体や活動量など多くの要因で決まるもので、ごぼう茶だけから予測できるものではないからです。

スープを毎日の食事にどう取り入れるか気になるなら、実際に使った人の声をまとめたごぼうリセットスープの口コミも参考になります。

飲み方だけを気にして1ヶ月を過ごすより、食事全体に目を向けるほうが近道でしょう。

これまで毎日飲めていたなら、その習慣はそのまま続けたうえで、食物繊維を含む一品を手軽に足す選択肢が国産ごぼうの冷凍スープです。

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結論：ごぼう茶ダイエットは1ヶ月で何が変わる？

まずは1ヶ月で確認できることと、確認できないことを公式の表示にそって切り分けます。

• 公式の届出表示で確認できるのはお通じに関すること
• 体重の変化はごぼう茶だけからは決まらない
• ごぼう茶は続けて食物繊維は食事全体から摂る

順番に見ていきましょう。

公式の届出表示で確認できるのはお通じに関すること

あじかん焙煎ごぼう茶「ごぼうのおかげ」は、事業者が消費者庁へ届け出た機能性表示食品（事業者が科学的根拠などを消費者庁へ届け出た食品）です。

その届出表示（その食品で表示できると届け出た文言）に書かれているのは、お通じ（便量）に関する内容にとどまります。

機能性表示食品は、消費者庁長官が製品ごとに効果や安全性を個別に審査・承認したものではありません。

区分	ごぼう茶（ごぼうのおかげ）の公式表示
食品の分類	機能性表示食品（事業者の届出制度）
届出表示にある内容	お通じ（便量）に関する機能
届出表示に含まれない内容	体重・体脂肪に関する記載
機能性関与成分	イヌリン100mg・クロロゲン酸1mg（1包2gあたり・抽出後）
出典	あじかん公式オンラインショップ

公式が届け出ている範囲に、体重の話が含まれていないというだけのことです。

この範囲を先に知っておくと、1ヶ月の見方が落ち着きます。

体重の変化はごぼう茶だけからは決まらない

体重は、1日の摂取エネルギーと消費エネルギー、それに食事全体の内容などで変わります。

ごぼう茶を取り入れただけで体重が減るとは限りません。

体重管理を考えるなら、食事全体のエネルギー量と主食・主菜・副菜のバランスを確認するのが基本でしょう。

『ごぼうのおかげ』は、体重減少を目的とした機能性表示食品ではありません。

この記事で紹介する食事の見直しも、同商品の届出機能とは別の、一般的な食生活の提案です。

ごぼう茶は続けて食物繊維は食事全体から摂る

ごぼう茶は飲み物として続けたまま、食物繊維は野菜・豆類・穀類・きのこ・海藻など日々の食事全体から摂るのが基本でしょう。

その一品にあたるのが、同じあじかんがつくるごぼうリセットスープという冷凍スープです。

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1ヶ月のごぼう茶ダイエットで確認できる3つの事実

口コミの印象ではなく、公式が届け出ている文言と公的なデータを並べます。

• 事実1 届出表示はお通じ（便量）に関する内容
• 事実2 体重の機能は葛の花由来イソフラボンに対応
• 事実3 成分量と食物繊維総量は同じ指標ではない

1つずつ原文で確かめていきます。

事実1 届出表示はお通じ（便量）に関する内容

あじかん焙煎ごぼう茶「ごぼうのおかげ」の届出表示は、次の一文です。

本品にはイヌリン、クロロゲン酸が含まれるので、お通じ（便量）を改善する機能があります。

出典：あじかん公式オンラインショップ「あじかん焙煎ごぼう茶 プレミアムブレンド ごぼうのおかげ」

機能性関与成分（届出の根拠になっている成分）は、イヌリンとクロロゲン酸の2つです。

そして届け出られている機能は、お通じ（便量）に関する内容にとどまります。

判断の材料を口コミから届出表示に移すと、見方が落ち着くはずです。

この事実は、次の事実2とあわせて読むと理解しやすくなります。

事実2 体重の機能は葛の花由来イソフラボンに対応

体重に関する届出表示があるのは、同じあじかんの別商品「ごぼうのおかげW」です。

本品には、イヌリン、クロロゲン酸、葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）が含まれます。イヌリン、クロロゲン酸には、お通じ（便量）を改善する機能が報告されています。葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）には、肥満気味な方の、体重やお腹の脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）やウエスト周囲径を減らすのを助ける機能があることが報告されています。

出典：あじかん公式オンラインショップ「あじかん焙煎ごぼう茶 ごぼうのおかげW」

「ごぼうのおかげW」の届出表示では、体重・お腹の脂肪・ウエスト周囲径に関する機能は葛の花由来イソフラボン（くずの花からとれる成分）に対応しています。

イヌリンとクロロゲン酸に対応する表示は、お通じ（便量）に関する内容です。

商品によって機能性関与成分と届出表示が異なるため、混同しないよう気をつけたいところです。

成分ごとの違いは、あとのポイント3の表でもう一度整理します。

事実3 成分量と食物繊維総量は同じ指標ではない

ここは読み違えやすいので、指標をそろえて確認します。

ごぼう茶の数値は、抽出後の機能性関与成分イヌリンの量です。

一方、生ごぼうやスープの数値は、水溶性・不溶性を合わせた食物繊維総量を指します。

ごぼう茶の機能性関与成分	1包（2g）あたり・抽出後
イヌリン	100mg
クロロゲン酸	1mg

食品の食物繊維総量	含まれる量
ごぼう（根・生）100g	5.7g
ごぼうリセットスープ 1食	12.5g
1日の目標量（成人）	男性20g以上／女性18g以上

上の表と下の表は、測定している対象が異なります。

そのため、直接比較したり、何倍と計算したりはできません。

※ごぼう茶の値は機能性関与成分イヌリンの量、ほかは食物繊維総量で、指標が異なります。

1日1包が目安：ごぼう茶ダイエット1ヶ月の飲み方と作り方

飲み方は諸説が飛び交うところなので、公式の記載だけを正としてまとめます。

• 1日に飲む量は公式の目安どおりでいい
• 飲むタイミングは公式が示す3つの場面
• 煮出し方は水1〜1.2Lで沸騰後3分
• ノンカフェインでカフェインを避けたい時間にも選びやすい

1つずつ確認していきましょう。

1日に飲む量は公式の目安どおりでいい

公式が示す1日摂取目安量（1日にとる量の目安として公式が示している量）は、1日1包（2g）です。

ネットには「1日5杯」「2〜3杯」と幅のある案内が並びますが、根拠が示されていないものがほとんど。

迷ったときに立ち返るのは、届出をしている会社が示す目安量でしょう。

杯数を増やして帳尻を合わせるのは、目安量から外れる飲み方です。

お茶は目安どおり1包のまま、食物繊維はごぼうリセットスープのような食べる一品で補うと分担がはっきりします。

飲むタイミングは公式が示す3つの場面

公式が挙げている飲む場面は、次の3つです。

場面	公式の案内
食事のとき	食事と一緒に
夜・朝	就寝前後に（ノンカフェインのため）
体を動かした後	運動や入浴の合間に
出典	あじかん公式「基本の淹れ方」

どれも「この時間でなければいけない」という指定ではなく、生活に差し込みやすい場面の紹介です。

だからこそ続けやすい時間に置くのが現実的でしょう。

タイミングを気にしすぎるより、1ヶ月やめずに飲めたことのほうが大きな成果といえます。

煮出し方は水1〜1.2Lで沸騰後3分

煮出し（湯に入れて煮て、成分を出す淹れ方）の手順も、公式にはっきり書かれています。

ポイントは水の量と煮出す時間で、ここを守れば毎回同じ濃さに仕上がります。

焙煎（素材を煎って、香りと風味を引き出すこと）されているので、煮出すと香ばしさが立つのも特徴でしょう。

まとめて作った分の扱いには注意点があるため、煮出した後は早めに飲み切るで詳しく触れます。

ノンカフェインでカフェインを避けたい時間にも選びやすい

あじかん焙煎ごぼう茶はノンカフェイン（カフェインが入っていないこと）と公式に明記されています。

そのため、カフェインを避けたい時間帯にも選びやすい飲み物です。

公式が就寝前後の場面を挙げているのも、この点が理由でしょう。

夜のひと息に置ける飲み物として、ごぼう茶は1ヶ月続けやすい部類に入ります。

その続けやすさは残したまま、食物繊維は食事の一品で補うと、飲む側と食べる側の分担が整うはずです。

ごぼう茶ダイエットを1ヶ月続けても体重が変わらないときに確認したいこと

体重が思うように変わらない理由は一つではありません。

食事の内容・飲み物・間食・活動量・睡眠・体調など、いくつかを合わせて振り返るのが基本です。

• 体重の変化は食事全体や活動量などで決まる
• 飲み物と食品では食物繊維の考え方が違う
• ごぼう茶だけで1日の食物繊維はまかなえない
• 体重以外の変化にも目を向ける

順番に見ていきます。

体重の変化は食事全体や活動量などで決まる

体重は、食べた量と動いた量、そして食事全体の内容などで変わります。

ごぼう茶を1杯足しても、その日の食事全体は大きく変わりません。

体重管理を考えるなら、1日の摂取・消費エネルギーと食事の中身を確認するのが土台になります。

だからこそ、責める先を自分の意志に向けなくて大丈夫です。

飲み物と食品では食物繊維の考え方が違う

お茶は抽出物（素材を湯で煮出して、溶け出た成分だけを取り出したもの）にあたります。

生ごぼうには水溶性食物繊維（水に溶けるタイプ）と不溶性食物繊維（水に溶けないタイプ）がありますが、溶けないほうは煮出しても湯に出ていきません。

食品を食べると、水溶性・不溶性を含む食物繊維を摂れます。

項目	飲む（ごぼう茶）	食べる（ごぼう・スープ）
取り込む形	湯に溶け出た成分だけ	素材を丸ごと
溶けない食物繊維	湯に残るため取り込めない	そのまま取り込める

公式が茶殻も食べられると案内している理由も、まさにここにあります。

「飲む」と「食べる」を分けて考えると、次にやることが決めやすくなるはずです。

ごぼう茶だけで1日の食物繊維はまかなえない

ごぼう茶は、それだけで1日の食物繊維の目標量を満たすものではありません。

食物繊維は、野菜・豆類・穀類・きのこ・海藻など日々の食事全体から摂るのが基本です。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、まず1日あたりプラス3〜4gを目安に、無理のない範囲で摂るとよいと紹介されています。

だから見直したいのは杯数ではなく、毎日の食事に少しずつ足していく一品のほうでしょう。

体重以外の変化にも目を向ける

見ている指標が体重だけになっていないか、も振り返りたいところです。

届出表示にあるのは、お通じ（便量）に関する内容でした。

毎朝の数字だけで判断すると、届出の範囲で起きている変化を見落とすことがあります。

味が苦手で回数が減る人は、冷やすと香ばしさがやわらいで飲みやすくなります。

見る場所を整えたうえで、次は食事の一部にどう取り入れるかを考えていきましょう。

ごぼう茶ダイエットの1ヶ月に食事の一部を置き換える選択肢もある理由

ここからは、食事の一部にどう取り入れるかという話です。

• 公的機関がすすめるのは食事全体のバランス
• 食物繊維は日々の食事全体から摂るのが基本
• ごぼうリセットスープは1食で食物繊維12.5g
• ごぼうリセットスープを食事に取り入れる方法

なぜ取り入れるという選択肢が出てくるのか、理由から見ていきます。

公的機関がすすめるのは食事全体のバランス

厚生労働省のe-ヘルスネットが示すのは、特定の食品を抜くことではなく、主食・主菜・副菜をそろえた食事です。

減量に取り組む際は、特定の食品を抜いたり極端に食事量を減らしたりするのではなく、主食・主菜・副菜をそろえたバランスのよい食事を基本に、食材の選択や調理法の工夫、菓子・アルコールなどの嗜好品の摂取を見直してみましょう。

出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「肥満・メタボリックシンドローム予防の食事」

減量を考える場合も、食事全体のエネルギー量と主食・主菜・副菜のバランスを確認するのが基本といえます。

スープは、食物繊維を補う一品であり、食事内容を調整する選択肢の一つです。

食物繊維は日々の食事全体から摂るのが基本

e-ヘルスネットによると、令和6年の国民健康・栄養調査で、成人（20歳以上）の平均摂取量は1日18.1gでした。

目標量は男性20g以上・女性18g以上で、いま極端に足りていないわけではありません。

基準	1日あたりの食物繊維
成人の平均摂取量（令和6年）	18.1g
目標量（食事摂取基準）	男性20g以上／女性18g以上
理想とされる量	25g以上（WHOのガイドライン）
出典	厚生労働省 e-ヘルスネット「食物繊維の必要性と健康」

ただし平均18.1gは男性の目標量20gには届いておらず、理想とされる25g以上には距離が残ります。

この差は、日々の食事全体で少しずつ埋めていくのが基本でしょう。

食物繊維を含む一品を無理なく足したいときの選択肢が、1食に食物繊維12.5gが入るごぼうリセットスープです。

ごぼうリセットスープは1食で食物繊維12.5g

サービス名	ごぼうリセットスープ（株式会社あじかん）
タイプ	冷凍の具沢山スープ（電子レンジ約4〜4分30秒／湯せん約5〜7分）
食物繊維	全5種類とも1食あたり12.5g
カロリー	味によって119〜259kcal
内容量	220g／1食
味の種類	5種類（チャウダー／ミネストローネ／旨辛みそ／しょうゆ／もち麦豆乳生姜）
ごぼうの産地	国産（契約農家）
料金プラン（税込）	10食定期便 通常8,860円（1食886円） 初回4,428円（1食443円・50%OFF） 2回目以降 5,335円
送料	初回無料／2回目以降 990円
定期便の条件	購入回数の縛りなし／スキップ可能／発送内容の変更は次回お届け予定日の5日前まで
公式サイト	公式サイトはこちら
備考	※2026年7月18日時点。価格・セット数・送料・定期条件は申込ページによって異なる場合があります。申し込み前にリンク先をご確認ください。

ごぼうリセットスープは、1食あたり食物繊維が12.5g入る冷凍スープです。

この12.5gは特定の味だけではなく、全5種類とも同じ量になります。

つくっているのは、ごぼう茶と同じ株式会社あじかん。

商品が届いた後は、電子レンジや湯せんで温めるだけで用意できるのも手軽なところ。

味は5種類そろい、カロリーは味によって119〜259kcalと幅があります。

向き不向きも、先に整理しておきます。

おすすめできる人は、次のような人です。

反対に、おすすめしにくい人もいます。

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ごぼうリセットスープを食事に取り入れる方法

取り入れ方は、1食まるごと置き換えるのではなく、普段の食事に組み合わせるのが基本です。

たとえば、次のような組み合わせが手軽でしょう。

主食やたんぱく質の一品を添えると、1食の栄養の偏りを抑えられます。

もちろん、ごぼう茶はやめずにそのまま続けて問題ありません。

組み合わせる一品の候補は、宅配弁当ランキング 厳選14社のダイエット部門でも見比べられます。

ごぼう茶の1ヶ月をそのまま生かすなら、まずは同じあじかんのスープから試すのが自然でしょう。

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選び方の3つのポイント：ごぼう茶ダイエットを1ヶ月続けるなら

どのごぼう茶を選ぶかで、1ヶ月の意味合いも変わってきます。

• ポイント1 届出表示があるかを確認する
• ポイント2 原材料と産地を確認する
• ポイント3 ごぼうのおかげとWの違いを知る

3つの軸で見ていきましょう。

ポイント1 届出表示があるかを確認する

選ぶときの手がかりになるのは、届出表示があるかどうかです。

機能性表示食品であれば、何がどれだけ入っていて、何を表示できるのかが公開されています。

一方、届出のないごぼう茶は成分量が公開されていないことも多く、買う前に中身を確かめにくいのが実情です。

体重の記載がなかったとしても、それは届出表示を正直に示しているということでしょう。

範囲がはっきりした表示を選ぶほうが、1ヶ月後の受け止め方も落ち着きます。

ポイント2 原材料と産地を確認する

原材料と産地は、パッケージの裏を見ればすぐわかります。

あじかん焙煎ごぼう茶「ごぼうのおかげ」の原材料は、公式によると「ごぼう（国産）」のみです。

茶葉もほかの原料もブレンドせず、ごぼうだけを焙煎したお茶ということですね。

確認する場所	見るポイント
原材料名	並んでいるものが少ないか
産地	国産かどうかが書かれているか
成分量	機能性関与成分がグラム・ミリグラムで示されているか

この見方は、組み合わせる一品を選ぶときにもそのまま使えます。

素材と産地で宅配食を選ぶ考え方は、無添加×国産の宅配弁当ランキングにまとめました。

ちなみにごぼうリセットスープのごぼうも、契約農家の国産でそろえられています。

ポイント3 ごぼうのおかげとWの違いを知る

「おかげ」と「おかげW」の違いは、成分と届出表示を見れば切り分けられます。

項目	ごぼうのおかげ	ごぼうのおかげW
機能性関与成分	イヌリン100mg クロロゲン酸1mg	イヌリン100mg クロロゲン酸1mg 葛の花由来イソフラボン22mg
1日摂取目安量	1包（2g）	1個（2.5g）
公式が案内する淹れ方	水出し・煮出し・お湯出しに対応	お湯出し
届出表示の内容	お通じ（便量）に関する機能	お通じ（便量）／体重・お腹の脂肪・ウエスト周囲径に関する機能

並べると、Wで増えている機能性関与成分は葛の花由来イソフラボン22mgだけとわかります。

ごぼう由来のイヌリン100mg・クロロゲン酸1mgは、どちらも同じ量です。

つまり体重に関する届出表示は葛の花由来イソフラボンに対応していて、ごぼうを増やした結果ではありません。

この違いを知っておけば、店頭で迷ったときも自分の目的で選べるはずです。

1ヶ月のごぼう茶ダイエットで気をつけたいこと

長く続けるものだからこそ、気になる点も先に押さえておきましょう。

• 食物繊維を増やすときはお腹の様子をみながら
• 治療中や妊娠中などは事前に相談する
• 煮出した後は早めに飲み切る

3つとも、知っていれば落ち着いて向き合える話です。

食物繊維を増やすときはお腹の様子をみながら

普段あまり食物繊維を摂っていない人が急に多く摂ると、お腹の張り・ガス・便通の変化を感じることがあります。

普段の摂取量や体調に合わせて取り入れ、水分も適切に摂りましょう。

お腹の変化の原因は一つに断定できません。

お茶は目安どおり1包、食物繊維は食事から少しずつという分担にすると、体への負担も抑えやすくなります。

治療中や妊娠中などは事前に相談する

「ごぼうのおかげ」の商品表示では、妊産婦・妊娠を計画している人・授乳婦向けに開発された食品ではないと案内されています。

妊娠中・授乳中の方は、自己判断せずかかりつけ医に確認しましょう。

疾病の治療中の方や医薬品を服用している方は、医師・薬剤師に相談してから取り入れます。

気になる点は、一人で抱え込まず専門家に一度確認しておくと落ち着きます。

煮出した後は早めに飲み切る

ここは、公式にはっきり書かれている数少ない注意点です。

煮出した後は、1～2日で飲み切ってください。煮出した後の茶殻は、その日のうちにお召し上がりください。

出典：あじかん公式オンラインショップ「あじかん焙煎ごぼう茶 プレミアムブレンド ごぼうのおかげ」

まとめて煮出して1週間もたせる、という使い方は公式の案内から外れます。

煮出した後は冷蔵保存し、公式の案内どおり1〜2日以内に飲み切りましょう。

茶殻を食べるならその日のうちに、というのも公式の案内どおりです。

ここまで押さえておけば、ごぼう茶の1ヶ月に手落ちはありません。

ごぼう茶ダイエット1ヶ月のよくある質問

ここまでで触れきれなかった疑問を、10個まとめて整理します。

まとめ：ごぼう茶ダイエットの1ヶ月に食物繊維の一品を組み合わせよう

ごぼう茶はやめなくていい、食物繊維は日々の食事全体から摂り、必要なら一品を組み合わせます。

飲み方だけを見直して1ヶ月を過ごすより、食事全体に目を向けるほうが近道です。

ごぼう茶は続けたまま、食物繊維を含む一品を組み合わせるところからでも始められます。

迷ったら、まず5種類の味と栄養成分を見比べるところからで大丈夫です。

1ヶ月続けられたあなたなら、今日から無理なく一歩を足せます。

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