ご飯作りたくない毎日が変わった！週3日「作らない仕組み」で夕食ストレスが消す方法

この記事では、ご飯を作りたくない毎日を仕組みで変える方法について解説します。

結論から言うと、毎日きちんと作ろうとがんばるより、週に数日「作らない日」を仕組みにするのが近道です。

作りたくないのは気力の問題ではなく、献立・買い物・調理・片付けが毎日続く仕組みに疲れているだけだといえます。

家族で取り分けたい人は、冷蔵で当日調理のツクリオ（旧つくりおき.jp）が第一候補になるでしょう。

一人でストックしたい人や全国どこでも頼みたい人には、冷凍レンジのライフミールという受け皿もあります。

味の傾向が気になる人は、実際の声をまとめたツクリオ（旧つくりおき.jp）の口コミ・評判にも目を通しておくと選びやすいはずです。

結論：ご飯を作りたくない毎日は「作らない日」を仕組みで作るのがおすすめ

まず伝えたいのは、ご飯を作りたくない毎日は気合いで乗り切るものではないということです。

ここでは「作らない日」を仕組みにする考え方と、あなたに合うサービスの選び方を整理します。

それぞれ順番に見ていきましょう。

なぜ「毎日がんばる」より「作らない日」なのか

「毎日ちゃんと作らなきゃ」と思うほど、料理はどんどん重い義務に感じられてきますよね。

そこでおすすめなのが、最初から週に1〜2日は「作らない日」と決めてしまう考え方です。

あらかじめ休む日を決めておけば、その日は堂々と料理を手放せます。

大切なのは料理をがんばり続けることではなく、家族が笑顔で食卓を囲めるかどうかでしょう。

週に数日を人に任せると平日が回りやすい

「作らない日」をつくるといっても、外食やデリバリーばかりでは費用も栄養も気になります。

そこで頼りになるのが、プロが手作りしたおかずを届けてくれる手料理サブスクです。

手料理サブスク（プロが作ったおかずを定期で届けてくれる仕組み）なら、献立も買い物も調理もいりません。

その代表格が、冷蔵で届くツクリオ（旧つくりおき.jp）や、冷凍でストックできるライフミールでしょう。

週に数日だけでも人に任せれば、残りの日の心の余裕がまるで変わってきます。

あなたに合うのはツクリオ？ライフミール？

手料理サブスクや宅配食は種類が多く、どれを選べばいいか迷いますよね。

選ぶときは、家族の人数と「手作り感」を重視するか、ストックしやすさを重視するかで分かれます。

ツクリオは当日調理の冷蔵おかずを大皿で取り分けられるので、家族の食卓に手作り感を残せるのが強みです。

一方のライフミールは、冷凍1食トレーを全国どこでも受け取れて、好きなときに1食ずつ温められるのが便利なところでしょう。

どちらも一長一短なので、まず家族分をまとめたいか、自分のペースでストックしたいかで選んでみてください。

ご飯を作りたくないと感じる理由

対策を立てる前に、まず何が負担になっているのかをはっきりさせておきましょう。

ここでは、ご飯を作りたくないと感じやすい理由を5つに分けて掘り下げます。

当てはまるものが多いほど、料理そのものが嫌になりやすいものです。

毎日の献立を考えるのがしんどい

「今日の夜ごはん何にしよう」と考えるだけで、朝からどんよりすることはありませんか。

献立を決めるのは、栄養バランス・家族の好み・冷蔵庫の在庫・予算を同時にさばく作業です。

しかも献立を考えるのは毎日のことで、一年で千回以上もの小さな決断が積み重なります。

この「決めることの疲れ」こそ、作りたくない気持ちの入り口になりやすいでしょう。

仕事帰りの買い物と調理で気力が残らない

仕事で疲れた帰り道に、スーパーで食材を選ぶのは想像以上に体力を使いますよね。

買い物は食材を選ぶだけでなく、重い荷物を持って帰る体の負担までついてきます。

帰宅してからすぐ調理に入るので、座って一息つく時間もないのが現実でしょう。

だからこそ、買い物という工程をなくすだけでも、料理のハードルはぐっと下がります。

作っても一言もなく虚しくなる

何十分もかけて作った料理が、数分で食べ終わってしまう虚しさ、わかる人も多いはずです。

掃除なら翌日もきれいさが続きますが、食事は毎回ゼロに戻ります。

この毎回リセットされる感覚が、作りたくない気持ちをじわじわ強めていくのでしょう。

だからこそ、がんばりすぎない仕組みを持っておくと心が守られます。

片付けまで終わらないエンドレス感

食べ終わったあとに待っている洗い物の山を見ると、思わずため息が出ますよね。

料理は作って終わりではなく、食器洗い・コンロ掃除・生ゴミ処理までふくめた一連の作業です。

片付けが終わるころには夜も遅くなり、自分の時間がほとんど残っていない人も多いでしょう。

この終わりの見えなさを断ち切るには、どこかを「やらなくていい」状態にするのが効きます。

自分だけが台所に立つ不公平感

「どうして自分だけが毎日キッチンに立つんだろう」と感じたこと、ありませんか。

家事の負担がどちらかに偏ると、料理そのものより不公平さへのモヤモヤがつらく感じられるでしょう。

内閣府の調査でも、家事と仕事のバランスや家事の分担の状況が取り上げられています。

次の章では、こうした負担を実際に減らす対処法を7つ紹介します。

ご飯を作りたくないときの対処法7選

ここからは、作りたくない日を乗り切る具体的な対処法を紹介していきます。

全部を一度にやる必要はないので、できそうなものから試してみてください。

それぞれ順番に見ていきましょう。

レトルト・冷凍食品をローテーションする

今日はもう無理、という日の最初の味方がレトルトや冷凍食品です。

お気に入りをいくつか常備してローテーションすれば、「何もない」という焦りが消えます。

冷凍うどんやパックご飯にレトルトを合わせるだけでも、立派な一食になります。

ただし続くと栄養が偏りやすいので、今日をしのぐ応急手当てと割り切るのがコツでしょう。

曜日ごとにメニューを固定する

毎日ちがうメニューを出さなきゃと思うと、それだけで頭がパンクしそうになりませんか。

そこで効くのが、曜日ごとにジャンルを決めてしまう献立の固定化です。

曜日	ジャンル例	ポイント
月曜	魚料理	焼くだけで省エネ
火曜	カレー・丼もの	一皿で栄養が取れる
水曜	パスタ・麺類	ゆでて和えるだけ
木曜	肉料理	焼く・炒めるだけ
金曜	宅配おかず・惣菜	週末前のごほうび

ジャンルが決まっていれば選ぶだけなので、決める回数が大きく減ります。

家族にも「今日は魚の日だよ」と伝えやすく、文句が出にくくなるのもうれしいところでしょう。

スーパーの惣菜・弁当に頼る

帰り道にスーパーの惣菜や弁当を買うのも、立派な選択肢のひとつです。

調理をまるごと省けるので、その日はキッチンに立たなくて済みます。

ただ惣菜は揚げ物や味の濃いものに寄りやすく、続くと栄養バランスが気になります。

サラダや汁物を一品足すと、手間をかけずに栄養の偏りをやわらげられるでしょう。

デリバリー・外食をごほうびにする

どうしても動けない日は、デリバリーや外食に思いきり甘えてしまいましょう。

「今日は特別な日」と位置づければ、罪悪感が楽しみに変わります。

家族で「今日は外で食べよう」と決める日があると、平日のメリハリも生まれます。

家族に任せる日をつくる

料理を自分ひとりで抱え込まず、家族に任せる日をつくるのも効果的です。

パートナーや子どもの「担当曜日」を決めると、負担の偏りが自然にほぐれます。

凝った料理でなくてよく、丼ものや麺類など簡単なもので十分でしょう。

誰かが作ってくれる日があるだけで、「自分だけ」という気持ちがやわらぎます。

週末にまとめて作り置きする

時間のある週末に、平日ぶんをまとめて仕込んでおく作り置きも定番の方法です。

数品を作っておけば、平日は温めて盛るだけで食卓が整います。

「作り置きはしたいけれど、自分で作るのは大変」という人にこそ、次の方法が合うはずです。

手料理サブスクで「作らない日」を仕組みにする

そもそも料理したくない、という本音に素直に応えてくれるのが手料理サブスクです。

プロが手作りしたおかずが届くので、献立も買い物も調理もいりません。

家族で取り分けたいなら冷蔵のツクリオ（旧つくりおき.jp）、一人分ずつストックしたいなら冷凍のライフミールが候補になります。

作らない日を毎回その場で悩まずに済むので、仕組みとして続けやすい方法だといえるでしょう。

くわしくは、このあとの章で手料理サブスクの中身を掘り下げていきます。

惣菜や宅配に頼る罪悪感の正体と手放し方

「作らない日」を決めても、頼ることへの罪悪感が残る人は少なくありません。

ここでは、その罪悪感がどこから来るのかと、上手な手放し方を整理します。

それぞれ見ていきましょう。

「手作りしなきゃ」という思い込みの正体

「ちゃんと手作りしなきゃ」という気持ちは、子どもがいるとなおさら強くなりますよね。

でも、その多くは「愛情＝手作り」という思い込みから来ています。

公的機関がすすめているのは栄養バランスの取れた食事であって、手作りかどうかではありません。

実際に農林水産省の食事バランスガイドは、次のように位置づけられています。

1日に、「何を」、「どれだけ」食べたらよいかを考える際の参考にしていただけるよう、食事の望ましい組み合わせとおおよその量をイラストでわかりやすく示したものです。

出典：農林水産省「食事バランスガイド」

つまり大事なのは何をどれだけ食べるかであって、誰が調理したかは問われていないのです。

大切なのは誰が作ったかではない

毎日がんばって手作りしても、疲れた顔やイライラした空気では家族も楽しめませんよね。

本当に大切なのは「何を作ったか」ではなく、どんな空気で食卓を囲めるかでしょう。

惣菜や宅配を使っても、栄養バランスさえ整えば食事の質は十分に保てるでしょう。

頼ることは家族の笑顔を守る工夫

宅配や惣菜に頼るのを「手抜き」と感じてしまう人もいますが、それは思い込みかもしれません。

仕事は専門家に任せるのが当たり前なのに、料理だけ自分でやり抜く理由はないはずです。

空いた時間で子どもと遊んだり自分を休めたりするほうが、家族全体のゆとりは増えます。

頼るのは逃げではなく、家族の笑顔を守るための前向きな工夫だと考えてみてください。

同じように料理そのものがつらい人は、料理嫌いな主婦のストレスの減らし方もあわせて読むと気持ちが軽くなります。

「手作り」でも「手抜き」でもない第三の選択肢：手料理サブスクとは

作りたくない毎日を根っこから軽くする方法として注目されているのが手料理サブスクです。

ここでは手料理サブスクの特徴を、冷凍弁当やスーパー惣菜との違いも交えて解説します。

順番に見ていきましょう。

冷凍弁当でもミールキットでもない

宅配食というと冷凍弁当を思いうかべる人が多いですが、それだけではありません。

手料理サブスクは、プロが手作りしたおかずを冷蔵のまま届けてくれるサービスです。

ミールキット（カット済み食材とレシピのセット）と違って、届いたら温めるだけで食べられます。

項目	手料理サブスク	冷凍弁当	ミールキット
調理の手間	温めるだけ	温めるだけ	15〜20分の調理
味・食感	手作り感が強い	冷凍特有の食感	できたての味
献立を考える	不要	不要	不要
ストック性	冷蔵で数日	冷凍で長め	早めに調理

ミールキットのように作る手間もなく、作りたてに近い味を楽しめるのが手料理サブスクの持ち味でしょう。

長めにストックしたい人は冷凍弁当、手作り感を優先したい人は手料理サブスクが合います。

スーパーの惣菜と何が違うのか

「スーパーの惣菜でいいのでは」と思うかもしれませんが、いくつか大きな違いがあります。

スーパー惣菜は揚げ物や味の濃いものが中心になりやすく、栄養が偏りがちです。

一方の手料理サブスクは、管理栄養士が栄養バランスを設計している献立が多くあります。

「スーパーに行く体力すら残っていない日」でも食卓が整うのは、宅配ならではの良さだといえます。

「手抜き」ではなく「プロに任せる」

手料理サブスクに頼るのは、手抜きではなくプロに任せるという選び方です。

内閣府の調査でも、家事代行など外部サービスの利用状況が調べられています。

プロに食事を任せるのは、家族の健康と自分の心を守る判断だと考えてよいでしょう。

その代表が、次の章でくわしく見ていくツクリオ（旧つくりおき.jp）です。

ツクリオ（旧つくりおき.jp）が「作りたくない毎日」を変えられる理由

手料理サブスクの中でも、家族の食卓に選ばれているのがツクリオ（旧つくりおき.jp）です。

数ある宅配食から迷わないために、この記事では「家族で取り分けられる手作り感」と「LINEでの手軽さ」を基準に選びました。

その基準で見ると、当日調理の冷蔵おかずを届けてくれるツクリオが第一候補になります。

順番に見ていきましょう。

献立・買い物・調理・片付けをまとめて手放せる

さきほど挙げた作りたくない理由を、ツクリオはまとめてカバーしてくれます。

献立はプロが週替わりで用意してくれるので、何を作るか悩む必要がありません。

買い物も不要で玄関まで届き、調理はレンジで温めるだけです。

料理にまつわる負担をまるごと手放せるのが、ツクリオの大きな強みでしょう。

冷蔵の当日調理で手作りに近い味

冷凍の宅配食は便利でも、なんとなく罪悪感があるという声はよく聞きます。

ツクリオは当日調理の冷蔵おかずなので、お皿に盛れば手作りと見分けがつきにくいほどです。

1,000種類以上のメニューから週替わりで届き、主菜約3品と副菜約5品がそろいます。

味の傾向は、ツクリオ（旧つくりおき.jp）の口コミ・評判で実際の声を確認できます。

管理栄養士監修で子どもにも出しやすい

料理を人に任せるとき、子どもの栄養面が気になるのは当然のことでしょう。

ツクリオのメニューは管理栄養士が監修していて、主菜と副菜のセットが届きます。

厚生労働省の資料でも主食・主菜・副菜の組み合わせがすすめられていますが、ツクリオなら自然にそれが整います。

大人も子どもも食べやすいやさしい味つけなので、家族みんなで同じメニューを楽しめるでしょう。

注文から解約までLINEで手軽

新しいサービスは、手続きが面倒だとそれだけで始めるハードルが上がりますよね。

ツクリオは注文・スキップ・解約までLINEで完結します。

電話で引き止められることもなく、やめたいときはLINEで手続きするだけで手数料もかかりません。

全国対応のパワーシール便（ツクリオの全国向けクール便）があり、受け取れる地域かは申し込み時に確認できます。

いつでもやめられるからこそ、まずは気軽に試せるのが心強いところでしょう。

費用の全体像が気になる人は、ツクリオの料金と1ヶ月の総コストで内訳まで確認できます。

献立と買い物と片付けを一度に手放せるからこそ、まずはツクリオで「作らない日」を試してみましょう。

週3食プランで平日を回す1週間の使い方

「週に何日か任せる」といっても、実際にどう回せるのかイメージしにくいですよね。

ここでは週3食プランを使った、無理のない平日の回し方を見ていきます。

それぞれ見ていきましょう。

届いた週の平日スケジュール例

週3食プランなら、とくにしんどい平日に「作らない日」を割り当てられます。

たとえば火・水・木のように、疲れがたまる週の真ん中に置くと効果的でしょう。

曜日	夕食	キッチンの負担
月曜	簡単な自炊	軽め
火曜	ツクリオを温める	ほぼゼロ
水曜	ツクリオを温める	ほぼゼロ
木曜	ツクリオを温める	ほぼゼロ
金曜	惣菜や外食	軽め

届いたおかずはお届け日を含めて冷蔵4日間が目安で、商品により5日間の場合もあります。

日持ちは商品ラベルの消費期限を確認して、無理なく食べきれるペースで使いましょう。

残りの日は簡単ごはんでいい

週3食プランは、毎日きっちり使い切らなくてもかまいません。

任せる日以外は、丼ものや麺類などの簡単ごはんで十分でしょう。

まずはツクリオを平日の真ん中に入れて、1週間の回し方を試してみてください。

ツクリオの料金は高い？時間で考えると見え方が変わる

手料理サブスクを検討するとき、まず気になるのはやはり料金でしょう。

ここでは金額だけでなく、料理にかかる「時間」もふくめて見え方を整理します。

それぞれ見ていきましょう。

料理にかかる「見えない時間」を数える

料理のコストは食材費だけではなく、そこにかかる時間もふくまれています。

献立を考え、買い物に行き、調理して片付けるまでを足すと、1食あたりの時間は意外なほど長いものです。

料金を「食材費」だけで比べると割高に感じますが、手間と時間まで含めて見ると印象が変わるでしょう。

プロに任せると時間とゆとりが増える

ツクリオに任せた日は、料理にかけていた時間がまるごと自分のものになるでしょう。

その時間で子どもの宿題を見たり、ゆっくりお風呂に入ったりと、心のゆとりが生まれます。

時間とゆとりまで含めて考えれば、払う価値のある投資だと感じる人も多いはずです。

時間を取り戻したい人は、まずツクリオを1週間だけ試してみるところから始められます。

ツクリオと冷凍弁当サービスを見比べて分かる違い

手料理サブスクと並んで人気なのが、レンジで温める冷凍弁当サービスです。

ここでは冷蔵のツクリオと冷凍弁当を見比べて、どんな人にどちらが合うのかを整理します。

それぞれ見ていきましょう。

冷蔵の作り置きと冷凍弁当の違い

冷蔵と冷凍は、味わいとストックのしやすさで大きく性格が分かれます。

冷蔵のツクリオは手作りに近い味を大皿で取り分けられるのが持ち味です。

冷凍弁当は1食ずつトレーになっていて、好きなときに1食だけ温められるのが便利なところでしょう。

項目	ツクリオ（冷蔵）	ライフミール（冷凍）
形	大皿で取り分け	1食トレー
配送	通常便は東京23区・全国は専用便	全国クール便
ストック	冷蔵で数日	冷凍で長め
向いている人	家族で手作り感	一人分をストック

手作り感を残したいなら冷蔵、長めにストックしたいなら冷凍、という分け方が分かりやすいでしょう。

全国・ストック・コスパで選ぶならライフミール

一人暮らしや少人数で、全国どこでも冷凍でストックしたい人にはライフミールが向いています。

ライフミールは冷凍1食トレーをレンジで温めるだけで、好きなときに1食ずつ食べられるのが強みです。

全メニューが管理栄養士監修で、糖質を抑えた構成（糖質30g以下）にそろえられています。

サービス名	ライフミール（LifeMeal）
タイプ	冷凍弁当（1食1トレー・レンジ調理）
配送	全国・クール便でお届け
栄養	糖質30g以下・430kcal以下・食塩相当量2.5g以下（ご飯付き除く）
監修	全メニュー管理栄養士監修
産地	極力国産（食材や時期で一部外国産あり）
製造・運営	国内自社工場＆自社物流／東証スタンダード上場の食品メーカー（株式会社シルバーライフ）
保管期限	冷凍で1か月以上
料金の目安	10食：1,900円（1食あたり190円） ※初回限定価格 7食：3,640円（1食あたり520円） 20食：9,800円（1食あたり490円） ※初回10食セットは190円（冷凍庫無料レンタルの同時申込みが条件） 冷凍（クール便）／980円 ※沖縄・離島1,480円
初回限定の適用条件	初回限定のお得な価格は冷凍庫レンタルの同時申込みが条件（別途送料あり・沖縄県/離島は割増・ご飯付きは追加）
公式サイト	公式サイトはこちら

それでも、冷凍庫にストックしておけるので、帰宅が遅い日でも温めるだけで食べられるのが心強いところです。

一人分を全国どこでも受け取ってストックしたい人にはライフミールが向いているので、まず1週間分から試せます。

＼ 全国どこでも冷凍でストックできる ／

冷凍弁当をもっと見比べたい人は、一人暮らし向けの冷凍宅配弁当の選び方も参考になります。

家族で取り分けたいならツクリオ

家族で手作り感のある食卓を保ちたい人には、やはりツクリオがぴったりでしょう。

当日調理の冷蔵おかずを大皿で取り分けられるので、みんなで食べる感覚を残せます。

人数の多い家庭は、家族分をまとめて用意できる冷蔵のツクリオのほうが使いやすいでしょう。

まだ迷う人は、冷蔵で家族分を取り分けられるツクリオから見比べてみてください。

ほかの宅配食もまとめて見たい人は、宅配弁当ランキング（厳選14社）も参考にしてください。

ツクリオの始め方3ステップ

ツクリオを始めるのはとても簡単で、3ステップで完了します。

スマホがあれば数分で終わるので、気になったタイミングで申し込んでみてください。

初回に試して合わなければ翌週にLINEで止めれば、実質1回だけのお試しもできます。

面倒な手続きがないからこそ、ツクリオで「作らない日」を今週から仕組みにしてみましょう。

ご飯作りたくない毎日に関するよくある質問

ご飯を作りたくない毎日について、よく寄せられる疑問をまとめました。

まとめ：ご飯作りたくない毎日は「仕組み」で変えられる

この記事では、ご飯を作りたくない毎日を仕組みで軽くする方法を紹介しました。

大切なのは毎日がんばることではなく、週に数日だけ人に任せる仕組みを持つことです。

迷っている時間そのものが、大きな負担になっていることも少なくありません。

家族で手作り感を残したい人は、当日調理のツクリオで「作らない日」を仕組みにできるでしょう。

一人分を全国でストックしたいなら、冷凍レンジのライフミールという受け皿もあります。

合わなければすぐ止められるので、家族で取り分けやすいツクリオから気軽に試してみてください。