共働きでご飯がしんどいなら「作らない仕組み」が効く！罪悪感ゼロの夕飯術

この記事では、共働き家庭の「ご飯がしんどい問題」を仕組みで解決する方法について解説します。

総務省の社会生活基本調査によると、共働き世帯の妻の家事関連時間は夫の約3.4倍。

仕事と家事の両立に疲れるのは、あなたの努力不足ではなく構造的にしんどい状況に置かれているからです。

10社以上の宅配サービスをリサーチしてきた筆者の結論は、「作らない日」を仕組みにするのが共働き家庭にとって最短ルートだということ。

その仕組みの軸となるのが、家族取り分け重視ならツクリオ、添加物・国産にこだわるならシェフの無添つくりおきという2つの手料理サブスクです。

厳選！美味しい「冷蔵宅配おすすめサービス」2選

項目	ツクリオ（旧つくりおき.jp）	シェフの無添つくりおき
初回料金（税込）	週3食2人前：7,990円（税込） 週3食4人前：初回5,990円、通常9,990円 週5食4人前：初回11,960円、通常15,960円	食卓サポートプラン（3人前×2食分）：初回3,218円（税込）／通常4,838円 食卓おまかせプラン（4人前×3食分）：初回9,980円（税込）／通常12,990円
配送と温め方	冷蔵で温めるだけ	冷蔵で温めるだけ
添加物・食材	家庭にある調味料中心	化学調味料・保存料不使用
注文・解約のラクさ	LINEで完結	Webマイページ
家族で囲める食べ方	大皿シェアの主菜3品＋副菜5品（メニュー例）	大皿シェアの5〜9品
料金プランと続けやすさ	初回割引・週単位スキップ	初回送料無料・週単位スキップ （送料無料は今だけ、公式サイト要確認）
メニューの選び方	毎週固定で献立を手放せる	毎週固定で献立を手放せる
子どもへの安心感	管理栄養士監修・優しい味	管理栄養士監修＋無添加
公式	詳細はこちら	詳細はこちら

詳しい比較はこちら

結論：共働きでご飯がしんどいなら「作らない仕組み」を持つのが近道

共働きのご飯問題を根本から解決するには、毎日の「作る→片付ける」のサイクルそのものを変える必要があります。

このセクションでは、その具体的な仕組みについて解説します。

5分で夕飯が整う「手料理サブスク」という選択肢

共働きでご飯がしんどいときに検討してほしいのが、プロが調理した手料理が冷蔵で届く「手料理サブスク」です。

代表的なサービスであるツクリオ（旧つくりおき.jp）は、管理栄養士が監修したレシピをプロの料理人が当日調理し、冷蔵のまま届けてくれます。

届いたおかずをレンジで温めるだけなので、帰宅してから食卓に並ぶまでわずか5分程度。

忙しい毎日でも、手料理サブスクを「もう1つの冷蔵庫のストック」として活用すれば、夕飯のハードルがぐっと下がります。

献立・買い物・調理・片付けの4大ストレスがまとめて消える

夕飯作りのしんどさは、「料理」だけではありません。

実は料理の前後にある「献立を考える→買い物に行く→調理する→片付ける」の連鎖こそが、共働き家庭を消耗させている原因です。

ストレス	自炊の場合	手料理サブスクの場合
献立	毎日考える必要あり	週替わりメニューが届くので不要
買い物	仕事帰りにスーパーへ	自宅に届くので不要
調理	30分〜1時間	レンジで温めるだけ（5分）
片付け	食器＋調理器具の洗い物	食器のみ（調理器具なし）

ある調査では、子育て中の共働き女性の38.8%が「献立を考えるのが面倒」と回答しています。

さらに86.7%が「メニューを提案されたほうがラク」と答えており、そもそも「何を作るか決める」こと自体が大きな負担なのです。

手料理サブスクなら、この4つのストレスがまとめてゼロになります。

手料理サブスクの代表サービスは、家族取り分け重視のツクリオ（旧つくりおき.jp）と、添加物・国産にこだわるシェフの無添つくりおきの2つ。

どちらを選べばいいかはツクリオとシェフの無添つくりおきはどっちが向いている？で詳しく紹介します。

共働きのご飯がしんどい5つの理由

「ご飯を作るのがしんどい」と感じるのには、ちゃんとした理由があります。

あなたの気力や根性の問題ではなく、共働き家庭が構造的に抱えている問題です。

理由1. 仕事で疲れた体に「もう1仕事」が待っている

共働きでご飯がしんどい理由として多いのが、帰宅してからの「もう1仕事」に体が追いつかないことです。

フルタイムで8時間以上働き、通勤で消耗し、帰宅するのは18時〜19時。

そこから「今日の夕飯どうしよう」が始まると、心も体もギリギリの状態でキッチンに立つことになります。

疲れた状態で無理に料理を続けると、料理だけでなく仕事や育児のパフォーマンスにも影響が出てきます。

理由2. 「今日なに作ろう」の思考コストが地味にキツい

料理で意外と消耗するのが、「何を作るか決める」という思考コストです。

冷蔵庫の中身、家族の好み、栄養バランス、昨日のメニューとの被り。

これらを同時に考えながら「今日のおかず」を決めるのは、小さな意思決定の連続です。

毎日この作業を繰り返していると、料理そのものより「決める行為」に疲弊していることに気づきます。

理由3. 買い物→調理→片付けの”名もなき連鎖”が終わらない

料理のしんどさは、実際にキッチンに立っている時間だけではありません。

帰りにスーパーへ寄る→重い荷物を持って帰宅→食材を仕分ける→調理する→食べる→食器を洗う→キッチンを片付ける。

農林水産省の食事バランスガイドでも推奨されるバランスの良い食事を毎日用意するには、毎日100分以上を食事の準備と後片付けに費やす必要があります。

この「名もなき連鎖」が毎日続くからこそ、共働き家庭のご飯作りはじわじわと消耗していくのです。

理由4. 作り置きは結局、週末が潰れる

「平日がしんどいなら週末に作り置きすればいい」というアドバイスは、共働き家庭では理想論になりがちです。

週末に数時間キッチンに立ち、5〜6品のおかずを作り、小分けにして保存する。

これは確かに平日を楽にしてくれますが、その分貴重な休日が「料理デー」に変わってしまいます。

子どもとの時間、自分のリフレッシュ、たまった家事の片付け。

週末にやりたいことは山ほどあるのに、作り置きに半日取られるのは本末転倒です。

続かないのは意志が弱いからではなく、共働き家庭にとって週末の作り置きは負担が大きすぎるだけです。

理由5. 頑張っても感謝されないと心が折れる

毎日なんとか食事を用意しているのに、家族から「ありがとう」の一言がない。

この「当たり前扱い」が、ご飯作りのモチベーションを静かに削っていきます。

頑張って作っても感謝されず、手を抜くと罪悪感がある。

このどちらに転んでもしんどい状態が、共働き家庭の食事問題の本質です。

だからこそ、「頑張る・頑張らない」の二択ではなく、仕組みで解決するという発想が大切になります。

「しんどい」の正体は”罪悪感”かもしれない

共働きのご飯がしんどい理由は、体力や時間の問題だけではありません。

実は多くの人が抱えているのは、「ちゃんとしたご飯を作れていない」という罪悪感です。

惣菜に頼るたびに感じる「ちゃんとしてない」モヤモヤ

スーパーの惣菜やコンビニ弁当は、忙しい日の心強い味方です。

でも、惣菜のパックを食卓に並べるたびに「また今日もちゃんと作れなかった」と感じてしまう人は少なくありません。

特に子どもがいる家庭では、厚生労働省の食事摂取基準を満たせているか不安になり、「味付けの濃い惣菜ばかり食べさせて大丈夫なのか」というモヤモヤが常につきまといます。

このモヤモヤを放置すると、ご飯作りがどんどん精神的な負担に変わっていきます。

「手抜き」と「プロに任せる」はまったく違う

惣菜やカップ麺に頼ることを「手抜き」と感じるのは、「自分がサボっている」という意識があるからです。

しかし、プロの料理人に食事を任せることは「手抜き」とはまったく違います。

仕事で忙しいときに外部の専門家に依頼するのは、効率的なマネジメントそのもの。

比較	手抜き	プロに任せる
行動	コンビニ弁当・カップ麺で済ます	プロの手料理を届けてもらう
栄養	偏りやすい	管理栄養士が監修
味付け	大人向けで濃いめ	子どもも食べやすいやさしい味
食卓の風景	パックのまま・個食	大皿で取り分け・家族団らん
心理	罪悪感が残る	「プロに任せた」安心感

この心理的なリフレーミングができると、夕飯に対する気持ちが大きく変わります。

管理栄養士監修の手料理なら罪悪感が安心感に変わる

ツクリオ（旧つくりおき.jp）のおかずは、厚生労働省が定める食品基準にも配慮し、管理栄養士が監修したレシピに基づいてプロの料理人が手作りしています。

「自分で作っていない」という点は惣菜と同じでも、「プロが家族のために作った手料理」という事実が、心の負担を軽くしてくれます。

大人も子どもも食べやすいやさしい味付けなので、「子どもにこれを食べさせて大丈夫かな」という不安もなくなります。

あなたが「作らない仕組み」を選ぶのは、家族のことを考えているからこその判断です。

共働きでご飯がしんどいとき、みんなどうしてる？

実際に共働きの家庭がどんな方法で夕飯を乗り切っているのか、代表的な5つの対処法を紹介します。

それぞれのメリット・デメリットを把握して、自分に合った方法を見つけてください。

惣菜・コンビニ弁当で済ませる

もっとも手軽な方法が、スーパーの惣菜やコンビニ弁当で夕飯を済ませることです。

帰り道に買えるので追加の手間がほとんどなく、気力がゼロでも食卓に何かを並べられるのがメリットです。

ただし、味付けが濃い・揚げ物が多い・添加物が気になるなど、毎日続けると栄養面の不安が出てきます。

「今日だけは無理」という日の非常食ポジションとして活用するのがおすすめです。

休日にまとめて作り置きする

休日に5〜6品のおかずをまとめて作り、冷蔵・冷凍で保存しておく方法です。

平日は温めるだけで済むので、帰宅後の負担を大幅に減らせるのがメリットです。

ただし、前述のとおり休日の数時間が調理に消えるため、長期的に続けるのは難しい面があります。

ミールキットを使う

ヨシケイやオイシックスなどのミールキットは、食材とレシピがセットで届く便利なサービスです。

献立を考えなくていい・買い物に行かなくていいという点で、思考コストを減らせるのが大きなメリット。

ただし、10〜30分の調理時間は必要になります。

冷凍の宅配弁当を利用する

nosh（ナッシュ）やワタミの宅食ダイレクトなど、冷凍弁当の宅配サービスも人気があります。

長期保存がきくのでストック管理がラクで、レンジで温めるだけで食べられます。

一方で、1人1パックの個食スタイルなので、家族で同じおかずを取り分ける「食卓感」は出にくいのが特徴です。

手料理サブスクを使う

プロが調理した手料理が冷蔵で届く「手料理サブスク」は、ここ数年で注目を集めているサービスです。

冷凍弁当のような保存性はないものの、当日調理の冷蔵だからこその味・食感・香りが大きな魅力です。

大皿で届くので家族みんなで取り分けて食べられ、食卓の雰囲気も保てます。

従来の対処法に限界を感じたら：「冷蔵×プロの手料理」という第3の選択肢

冷凍弁当もミールキットも試したけど、しっくりこなかった。

そんな方にこそ知ってほしいのが、「冷蔵×プロの手料理」というポジションのサービスです。

冷凍弁当は便利だけど”食卓感”がない

noshやワタミの冷凍弁当は、保存がきいて手軽に食べられる優れたサービスです。

ただし、1人ずつトレーに入った弁当を個別にレンジで温めるスタイルのため、「家族で一緒のおかずを食べている」感覚が薄いのが正直なところ。

子どもに「今日もこのお弁当？」と言われると、ちょっと切なくなります。

ミールキットは結局「調理する自分」が必要

ミールキットは献立と買い物の手間を省いてくれますが、「キッチンに立つ」工程は残ります。

10〜30分の調理時間は必要で、フライパンや鍋を使う分、洗い物も増えます。

「もうキッチンに立つ気力すらない」という日には、ミールキットでも厳しいのが本音です。

手料理サブスクなら温めるだけで「冷蔵×プロの手作り」が食卓に並ぶ

「冷蔵×プロの手料理」のポジションを担っているのが、ツクリオ（旧つくりおき.jp）とシェフの無添つくりおきの2つの手料理サブスクです。

どちらも冷蔵で届くおかずをレンジで温めるだけで、作りたてに近い味・食感・香りが楽しめます。

週に1回届くおかずを冷蔵庫にストックしておけば、平日はキッチンに立つ時間がほぼゼロになります。

項目	冷凍弁当	ミールキット	手料理サブスク
調理	レンジ温め	10〜30分の調理	レンジ温めのみ
配送方法	冷凍	冷蔵	冷蔵(当日調理)
食卓スタイル	個食（1人1パック）	家族向け	大皿〜個別パック
味・食感	冷凍特有の食感	できたて	冷蔵だから作りたてに近い
洗い物	食器のみ	食器＋調理器具	食器のみ

「冷凍弁当の手軽さ」と「ミールキットの手料理感」のいいとこ取りをしたのが手料理サブスクです。

続くH2では、ツクリオとシェフの無添つくりおきのどちらが向いているかをタイプ別に紹介します。

ツクリオとシェフの無添つくりおきはどっちが向いている？タイプ別の選び方

ツクリオとシェフの無添つくりおきは、どちらも「冷蔵×プロの手料理」の手料理サブスクですが、強みや向いている読者タイプが少し異なります。

本セクションでは、2商品の主な違いを整理した上で、タイプ別にどちらが向いているかを紹介します。

まずは2商品の主な違いを表で整理してみましょう。

ツクリオとシェフの無添つくりおきの主な違い

ツクリオとシェフの無添つくりおきは、共通点と差別化ポイントが分かりやすく分かれています。

共通点は「冷蔵」「プロの手作り」「温めるだけ」の3つで、違いは食卓スタイル・素材へのこだわり・送料の扱いに出ます。

厳選！美味しい「冷蔵宅配おすすめサービス」2選

項目	ツクリオ（旧つくりおき.jp）	シェフの無添つくりおき
初回料金（税込）	週3食2人前：7,990円（税込） 週3食4人前：初回5,990円、通常9,990円 週5食4人前：初回11,960円、通常15,960円	食卓サポートプラン（3人前×2食分）：初回3,218円（税込）／通常4,838円 食卓おまかせプラン（4人前×3食分）：初回9,980円（税込）／通常12,990円
配送と温め方	冷蔵で温めるだけ	冷蔵で温めるだけ
添加物・食材	家庭にある調味料中心	化学調味料・保存料不使用
注文・解約のラクさ	LINEで完結	Webマイページ
家族で囲める食べ方	大皿シェアの主菜3品＋副菜5品（メニュー例）	大皿シェアの5〜9品
料金プランと続けやすさ	初回割引・週単位スキップ	初回送料無料・週単位スキップ （送料無料は今だけ、公式サイト要確認）
メニューの選び方	毎週固定で献立を手放せる	毎週固定で献立を手放せる
子どもへの安心感	管理栄養士監修・優しい味	管理栄養士監修＋無添加
公式	詳細はこちら	詳細はこちら

詳しい比較はこちら

ざっくり言うと、家族でわいわい取り分けたいならツクリオ、添加物や国産にこだわりたいならシェフの無添つくりおきが向いています。

Aタイプ「家族で取り分け・平日の運用ラクさ重視」はツクリオ

家族でわいわい取り分けたい人や、平日の運用をとにかくラクにしたい人にはツクリオ（旧つくりおき.jp）がおすすめです。

当日調理の冷蔵おかずが大皿で届くので、子どもも大人も同じおかずを取り分けて食べる「家族の食卓」を再現できます。

項目	詳細
サービス名	ツクリオ（旧つくりおき.jp）
おすすめな人	共働き家庭、子どもがいる家庭、夕飯づくりをまとめてラクにしたい人
ひとことで言うと	安さより「家族の夜がラクになるか」で選ぶなら有力候補
最大の魅力	冷蔵の手作りおかずを温めるだけで食卓に出せる
向いている使い方	平日夜の夕飯を丸ごと時短したいとき
主な特徴	家族で取り分けやすい 管理栄養士監修 LINEで注文・休会・解約が可能
メリット	献立決め・買い物・調理の負担を減らしやすい 子どもも食べやすい味付け 冷凍庫を圧迫しにくい
配送形態	冷蔵配送
対応エリア	日本全国（一部地域を除く）
注意点	冷蔵庫の空き確認は必要
価格（税込）	週3食2人前：7,990円 週3食4人前：初回5,990円、通常9,990円 週5食4人前：初回11,960円、通常15,960円
公式サイト	https://www.tsukurioki.jp/

ツクリオは初回お申し込みの方限定で4,000円OFFのキャンペーンを実施中なので、通常より気軽にお試しできます（初回注文限定・指定クーポンの適用が必要・予告なく変更や終了の可能性あり）。

＼ 送料無料・初回割引プランあり ／

※初回注文限定／指定クーポンの適用が必要／本特典は予告なく変更・終了する可能性があります

ツクリオの口コミや料金プランをもっと詳しく知りたい方はツクリオの口コミ・評判記事をご覧ください。

Bタイプ「添加物・国産・素材へのこだわり重視」はシェフの無添つくりおき

添加物や国産食材にこだわりたい人、子どもの口に入るものは厳選したい人にはシェフの無添つくりおきがおすすめです。

保存料・化学調味料・着色料など7種類の添加物を不使用とし、食材は約82%が国産（2025年11月時点・公式注記）。100%国産化を目指して推進中です。

項目	詳細
サービス名	シェフの無添つくりおき
おすすめな人	添加物が気になる家庭、小さい子どもがいる家庭、国産食材を重視したい人
ひとことで言うと	手軽さより「家族の体に入る食材の中身」で選ぶなら有力候補
最大の魅力	化学調味料・保存料を使わず、約82%が国産原料
向いている使い方	平日夜の夕飯を任せつつ、添加物・原材料に妥協したくないとき
主な特徴	家族で取り分けやすい 管理栄養士・栄養学博士監修 Webマイページで注文・スキップ・解約が可能
メニュー構成	食卓サポートプラン：主菜2種＋副菜3種（5品） 食卓おまかせプラン：主菜3種《大盛り》＋副菜6種（各2パック・計18パック相当）
メリット	化学調味料・保存料・着色料が不使用で子どもに出しやすい 約82%国産で食材の透明性が高い プロの料理人が手作りで素材の味を活かしやすい
配送形態	冷蔵配送（週1回）
対応エリア	日本全国（一部地域を除く）
注意点	完全無添加ではない（にがり・水酸化カルシウムの2種は使用） 到着から3〜4日以内に食べ切る前提
価格（税込）	食卓サポートプラン（3人前×2食分）：初回3,218円（税込）／通常4,838円 食卓おまかせプラン（4人前×3食分）：初回9,980円（税込）／通常12,990円 ※初回送料無料（今だけキャンペーン）
100gあたりの価格	食卓サポートプラン：580円 食卓おまかせプラン：399円（おまかせの方がコスパ良）
公式サイト	公式サイトはこちら

シェフの無添つくりおきはキャンペーン期間中に申し込むと初回送料が無料になるので、まずは1食分から始めやすい設計です（キャンペーン期間は公式サイトで要確認）。

＼ 初回33%OFF＆送料無料 ／

シェフの無添つくりおきの口コミや成分情報をもっと詳しく知りたい方はシェフの無添つくりおきの口コミ・評判記事をご覧ください。

迷ったら2商品を徹底比較した記事をチェック

「どちらも気になる、決めきれない」という方は、料金プラン・ボリューム・添加物・国産比率・解約条件などを項目ごとに並べた比較記事が役立ちます。

2商品を完全並列で並べているので、自分にとってどちらが「作らない仕組み」として続けやすいかを判断しやすくなります。

詳しくはツクリオとシェフの無添つくりおきの比較記事をご覧ください。

共働きでご飯がしんどい人によくある質問

まとめ：共働きのご飯がしんどいなら「作らない仕組み」で自分を守ろう

共働きでご飯がしんどいと感じるのは、あなたの努力が足りないからではありません。

仕事と家事を両立する中で、毎日の食事作りが構造的にしんどい状況に置かれているだけです。

「頑張って作る」と「手を抜く」の二択で悩み続ける必要はありません。

プロの手料理が届く「作らない仕組み」を1つ持つだけで、毎日の夕飯ストレスは驚くほど軽くなります。

家族で取り分け・平日の運用ラクさ重視のAタイプの方は、当日調理の冷蔵おかずが大皿で届くツクリオから始めてみてください。

＼ 送料無料・初回割引プランあり ／

※初回注文限定／指定クーポンの適用が必要／本特典は予告なく変更・終了する可能性があります

添加物・国産・素材へのこだわり重視のBタイプの方は、保存料・化学調味料など7種類不使用のシェフの無添つくりおきから試すのが安心です。

＼ 初回33%OFF＆送料無料 ／

口コミや料金プランなど、もう少し詳しく比較したい方は以下の記事も合わせてご覧ください。