共働きの夜ご飯どうしてる？作らない派が実践する7つの乗り切り術【子供の食事は？】

この記事では、共働きの夜ご飯を作らない乗り切り術と、子どもの食事の考え方を解説します。

結論から言うと、平日がラクになるコツは「作らない日」を曜日で先に決めておくことです。

その作らない日の主役になりやすいのが、管理栄養士監修の手料理が冷蔵で届くツクリオ（旧つくりおき.jp）。

毎日ゼロから作ろうとするほど、平日夜は献立決めと片付けの往復で消耗しがちです。

作らない日を先に決めておくと、その日は迷わず食卓が整い、気持ちにも余裕が生まれます。

おすすめサービス5選

項目	ツクリオ（旧つくりおき.jp）	ライフミール	ワタミの宅食	シェフの無添つくりおき	三ツ星ファーム
冷凍/冷蔵	冷蔵 （作り置き）	冷凍 （レンジ）	冷蔵 （日替わり弁当）	冷蔵 （作り置き）	冷凍 （おかず）
1食の目安 （税込）	週3食4人前 初回5,990円、通常9,990円 週5食4人前 初回11,960円、通常15,960円 週3食2人前 7,990円（税込） 初回限定4,000円オフあり →公式サイトのクーポンを確認 送料別途負担なし	10食：1,900円（1食あたり190円） ※初回限定価格 7食：3,640円（1食あたり520円） 20食：9,800円（1食あたり490円） ※初回10食セットは190円（冷凍庫無料レンタルの同時申込みが条件） 冷凍（クール便）／980円 ※沖縄・離島1,480円	まごころおかず 通常価格：3,450円（税込） 初回割引価格：2,760円（税込） まごころ手鞠 通常価格：2,950円（税込） 初回割引価格：2,360円（税込） 糖尿病ガイドラインに配慮したお惣菜 通常価格：3,450円（税込） 初回割引価格：2,760円（税込） 初回割引キャンペーンあり	食卓サポートプラン（3人前×2食分） 初回3,799円（税込）／通常5,173円 食卓おまかせプラン（4人前×3食分） 初回9,980円（税込）／通常13,607円 初回送料無料	14食セット 1食あたり497円（初回4,500円オフクーポン） 通常価格：11,458円 990円／北海道・沖縄2,500円 ※一部配送ができない地域がございます。
特徴	プロの手作りおかずを冷蔵でお届け。LINEで注文・管理	糖質を抑えたメニューも選べる冷凍おかず。レンジで手軽・全国配送	送料込みの日替わり冷蔵弁当を対応エリアへ毎日お届け	化学調味料・保存料不使用で約82%が国産原料	シェフ監修の味にこだわった低糖質プレート
こんな人に おすすめ	味を重視したい人におすすめ 家族の平日夜をラクにしたい人	コスパ重視で冷凍ストックしたい人におすすめ	冷蔵でコスパ重視の人におすすめ。 単発で頼みたい人	添加物を少なくしたい人におすすめ	味にこだわりたい人、糖質が気になる人におすすめ

※1食あたりの料金は目安（税込）です。セットの食数・プランによって変わり、送料が別途かかる場合があります。最新の料金・送料・メニューは各公式サイトでご確認ください。

表の各サービスのリンクからレビュー記事に移動できます。

まず選択肢を並べて見比べたい人は、冷蔵で家族分がそろう手料理サブスクから、下のボタンで内容を確かめてみませんか。

共働きの夜ご飯どうしてる？作らない派が増えている理由と結論

共働きで夜ご飯をどうしているかというと、毎日手作りにこだわらず作らない日を上手に混ぜる家庭は珍しくありません。

作らない夜がしんどさの原因ではなく、気力任せで毎日を回そうとすることが消耗の正体です。

そこで効くのが、作らない日を曜日で先に決めるという発想。

たとえば月・水・金を作らない日にすれば、献立を考える回数は週5回から2回まで減らせます。

「作らない=手抜き」という思い込みの外し方は、後半の夜ご飯を作らない罪悪感の正体と手放し方で整理しました。

味や続けやすさが気になる人の参考になるのが、利用者の声をまとめたツクリオ（旧つくりおき.jp）の口コミ・評判の記事です。

共働きで夜ご飯を作らないのはなぜ？よくある5つの理由

作らない選択をするのには、共働き家庭ならではのはっきりした理由があります。

• フルタイム勤務で帰宅後に台所へ立つ気力が残らない
• 毎日の献立決めそのものが大きな負担になる
• 買い物・調理・片付けの3セットが終わらない
• 子どもの好き嫌いに合わせるとメニューが限られる
• 家事分担のかたよりで気持ちがすり減る

どれも根性で片づく話ではないので、ひとつずつ理由を見ていきましょう。

フルタイム勤務で帰宅後に台所へ立つ気力が残らない

仕事で一日中働いたあと、帰宅してすぐ調理へ切り替えるのは想像以上に重い作業です。

総務省の令和3年社会生活基本調査では、6歳未満の子どもがいる世帯の妻の家事関連時間は1日7時間28分にのぼりました。

ここには家事・育児・介護が含まれ、仕事のあとにも長い家事関連の時間が積み上がっている状況がうかがえます。

同じしんどさを抱える人は多く、体験を言語化した共働きでご飯作りがしんどい人向けの記事も背中を押してくれます。

毎日の献立決めそのものが大きな負担になる

調理そのものより、「今日は何にする?」という献立決めのほうが重く感じる人は少なくありません。

冷蔵庫の中身を思い出し、家族の好みを踏まえ、栄養も考える判断を毎日続けるのは大きな負担になります。

献立疲れの実感をもっと知りたい人の支えになるのが、毎日ご飯を作りたくない気持ちと向き合う記事です。

週替わりで献立が届くツクリオなら、そもそも献立を考える工程そのものがありません。

買い物・調理・片付けの3セットが終わらない

夕食づくりは調理だけでなく、買い物と片付けまで含めた一続きの家事です。

この3つがそろって終わり、ようやく完了になるので、体感の負担はとても大きくなります。

工程	負担の中身
買い物	仕事帰りに寄って選び、運ぶまでがひと仕事
調理	下ごしらえから加熱まで、手が止まりにくい
片付け	食器と調理器具の洗い物が地味に終わらない

作らない日をつくると、この3セットがまとめて消えるのが大きな利点です。

片付けまでラクにしたい人には、容器のまま食べられる宅配ごはんが合っています。

子どもの好き嫌いに合わせるとメニューが限られる

子どもの好き嫌いに合わせようとすると、作れるメニューはどうしても狭くなります。

大人の食べたいものと子どもが食べるものが分かれ、二重に用意する日も少なくありません。

添加物や味つけまで気になる家庭は、ツクリオの添加物を調べた記事で判断材料を増やせます。

家事分担のかたよりで気持ちがすり減る

同じ共働きなのに夕食づくりが自分に集中すると、気持ちは少しずつすり減ります。

内閣府の男女共同参画白書でも、夫婦の家事時間の差は次のように整理されました。

「家事・育児・介護時間」と「仕事等時間」の合計時間については，期間を通じて，共働き世帯の妻が最も長い。

出典：内閣府 男女共同参画局「男女共同参画白書 令和2年版」

負担のかたよりは、個人の頑張りだけで埋めきれるものではありません。

作らない仕組みを家庭に入れると、分担のモヤモヤをやわらげる一歩にもなります。

同じ苦しさに向き合った食事作りが苦痛なときの対処法の記事も、気持ちの整理に役立つはずです。

共働きの作らない派が実践する夜ご飯の乗り切り術7つ

作らない派が使っている乗り切り術を、取り入れやすい7つにまとめました。

• 冷凍食品・レトルトをローテーションに組み込む
• 曜日ごとにメニューを固定して考える回数を減らす
• スーパーの惣菜・弁当を堂々と使う
• デリバリー・テイクアウトをご褒美の日にする
• パートナーに任せる日を週1回つくる
• 週末の作り置きで平日のストックを確保する
• 手料理サブスクで作らない日を仕組みにする

まずは1つだけ試し、合うものを平日に組み込んでいきましょう。

冷凍食品・レトルトをローテーションに組み込む

冷凍食品やレトルトは、非常用ではなく平日の定番として組み込むのがコツです。

主菜だけ冷凍にして、汁物とご飯を足せば立派な一食になります。

曜日ごとにメニューを固定して考える回数を減らす

曜日ごとにジャンルを固定すると、献立を考える回数そのものが減ります。

曜日	固定ジャンルの例
月	麺類でさっと
火	丼もので一皿完結
水	魚の日
木	肉の日
金	作らない日にあてる

枠が決まっていると、迷う時間がなくなって支度が早く進みます。

金曜のような疲れやすい日を、はじめから作らない日に指定しておくのもおすすめです。

スーパーの惣菜・弁当を堂々と使う

スーパーの惣菜や弁当は、堂々と使ってよい選択肢です。

主菜だけ買って副菜を一品足すと、栄養のかたよりもやわらげられます。

買う手間まで省きたい人の参考になるのが、温めるだけのおかず宅配を家族向けに比べた記事です。

デリバリー・テイクアウトをご褒美の日にする

デリバリーやテイクアウトは、頑張った週の終わりのご褒美として使うと気持ちよく回せます。

毎日だと費用がかさむので、週1回までなど枠を決めておくのがコツです。

パートナーに任せる日を週1回つくる

夕食づくりを一人で抱えないために、パートナーに任せる日を週1回つくりましょう。

多くを求めず、丼や麺など簡単なものでよいと最初に共有しておくと続きます。

週末の作り置きで平日のストックを確保する

週末にまとめて作り置きしておくと、平日は温めるだけで一食が整います。

一方で、週末の自由時間が減るという弱点もあるので、無理のない品数にとどめましょう。

自分で全部やめたい人向けの工夫は、共働きで料理をやめた人の工夫の記事にもまとまっています。

手料理サブスクで作らない日を仕組みにする

再現しやすい作らない日の仕組みが、手料理サブスクの活用です。

その代表格が、管理栄養士監修のお惣菜が冷蔵で届くツクリオ。

ツクリオ（旧つくりおき.jp）は、平日の夕食を作らずに家族で食べたい家庭に向いています。

冷蔵で日持ちは長くないため、届いた分は数日以内に食べきる前提で頼むのがおすすめです。

献立と買い物をまるごと手放したい人は、週替わりで届くツクリオの内容を、下のボタンから確かめてみませんか。

夜ご飯を作らない罪悪感の正体と手放し方

作らない日をつくると決めても、罪悪感が残るという声はとても多いです。

• 罪悪感の正体はちゃんとした親でいたいという思い込み
• 献立を毎日決めること自体が負担になっている
• プロに任せると手抜きはまったく違う

正体がわかると、気持ちはずいぶん軽くなります。

罪悪感の正体はちゃんとした親でいたいという思い込み

作らないことへの罪悪感は、ちゃんとした親でいたいという真面目さの裏返しです。

手作りこそ愛情という価値観が、知らないうちに自分を追い込む基準になっている場合もあります。

同じ罪悪感をほどく過程は、料理嫌いのストレスを減らす記事でもていねいに扱っています。

献立を毎日決めること自体が負担になっている

罪悪感の裏には、献立を毎日決め続ける負担が隠れていることがあります。

作る前の「何にしよう」の段階で、すでに気力を使い果たしている人も少なくありません。

家族のために作りたくない日の受け止め方をまとめたのが、宅配で夕食のストレスを手放す記事です。

プロに任せると手抜きはまったく違う

同じ「自分で作らない」でも、プロに任せることと手抜きはまったく意味が違います。

スーパーの惣菜が悪いわけではありませんが、選ぶ品によっては味つけの濃さやかたよりが気になるかもしれません。

手作りへの罪悪感を持ちやすい人にこそ、ツクリオは寄り添える点が強みといえます。

子どもの食事はどうする？作らない日の栄養の考え方

作らない日をつくると決めても、子どもの食事と栄養が気になって迷う人は多いです。

• 作らない日でも子どもの食事は栄養バランスを保てる
• 子どもの栄養が気になる家庭が食卓に足せる一品
• 頼りすぎず基本は日々の食事からという考え方

結論として、作らない日でも子どもの食事は十分に成り立ちます。

作らない日でも子どもの食事は栄養バランスを保てる

作らない日でも、主食・主菜・副菜がそろえば子どもの食事は成り立ちます。

その裏づけになるのが、主食・主菜・副菜の組み合わせを示した農林水産省の食事バランスガイドです。

味や子ども受けが気になる人は、ツクリオの口コミをまとめた記事で家庭の声を確かめられます。

子どもの栄養が気になる家庭が食卓に足せる一品

野菜が苦手な子など、日々の食事だけでは栄養面が気になる家庭もあります。

そうした家庭が食卓に足せる一品が、子ども向けのスーパーフードLEYON（レヨン）。

LEYON（レヨン）は、子どもの栄養が気になる家庭が食卓に足せる一品として向いています。

一方で、これ一つで食事の代わりになるものではないため、あくまで日々の食事に添える位置づけです。

子どもの栄養面が気になる人は、LEYON（レヨン）の内容を、下のボタンから見てみませんか。

＼ 子どもの栄養が気になる家庭の食卓に ／

頼りすぎず基本は日々の食事からという考え方

補助食品は便利ですが、これだけに頼りきるのはおすすめしません。

子どもの栄養は、日々のごはんが土台で、足りない部分をゆるく補うのが基本の考え方です。

体調や食物アレルギーが気になる場合は、自己判断で続けず、かかりつけ医に相談しましょう。

共働きの夜ご飯を作らない日を支える手料理サブスク

作らない日を安定して支えてくれるのが、手料理サブスクの仕組みです。

• 冷凍弁当やミールキットとの違い
• 温めて取り分けるだけでパートナーや子どもにも出せる
• 献立・買い物・調理・片付けの4つが一度に消える

他の宅配ごはんとの違いを知ると、選びやすくなります。

冷凍弁当やミールキットとの違い

項目	ツクリオ（旧つくりおき.jp）
タイプ	冷蔵の手料理サブスク
配送	週1回まとめて・送料無料
1食の目安（税込）	週3食4人前 初回5,990円、通常9,990円 週5食4人前 初回11,960円、通常15,960円 週3食2人前 7,990円（税込） 初回限定4,000円オフあり →公式サイトのクーポンを確認 送料別途負担なし
世帯の目安	2〜4人前でまとめて
主な特徴	家族で取り分けやすい 管理栄養士監修 LINEで注文・休会・解約が可能
注文・解約	LINEで完結
公式サイト	詳細はこちら

※初回特典（4,000円OFF）は初回注文限定・指定クーポンの適用が必要・木金土受け取り限定で、予告なく変更や終了となる場合があります（表示はすべて税込価格）。

手料理サブスクは、冷凍弁当ともミールキットとも立ち位置が異なります。

項目	冷凍弁当	ミールキット	手料理サブスク
配送	冷凍	冷蔵	冷蔵
調理の手間	温めるだけ	下ごしらえが必要	温めるだけ
家族取り分け	個食中心	家族分を作る	大皿で取り分け
味わい	工場で調理	自分で仕上げ	手作りを冷蔵でお届け

冷凍弁当は個食が中心で、家族でまとめて食べるには向きません。

ミールキットは味こそ手作りに近い一方、下ごしらえの手間は残ります。

その両方の弱点をカバーするのが、冷蔵で大皿がそろうツクリオの位置づけです。

温めて取り分けるだけでパートナーや子どもにも出せる

手料理サブスクの強みは、温めて取り分けるだけで食卓が整うところです。

大皿で届くので、家族の人数に合わせて自由に盛り分けられます。

ストック重視で選びたい人は、パウチで冷蔵しやすいFitDish（フィットディッシュ）の口コミ・評判の記事も比べてみましょう。

献立・買い物・調理・片付けの4つが一度に消える

手料理サブスクを使うと、夕食にまつわる4つの工程がまとめて消えます。

工程	自炊	ツクリオ
献立	毎日考える	週替わりで届く
買い物	その都度出かける	冷蔵でまとめて届く
調理	下ごしらえから	温めるだけ
片付け	洗い物が多い	大皿中心で少なめ

4つの工程が消えるぶん、平日の夜に生まれる余白が大きくなります。

料金の目安や1ヶ月のコスト感が気になる人の助けになるのが、ツクリオの料金を掘り下げた記事です。

浮いた時間で子どもと過ごしたい人は、週替わりで届くツクリオの内容を、下のボタンから確かめてみませんか。

共働きの夜ご飯を作らない日で回す平日5日間シミュレーション

ここまでの乗り切り術を、平日5日間の流れに落とし込んでみます。

• 作らない日と簡単調理の日を曜日で分ける
• 余ったおかずを翌日のお弁当に回す
• 作らない日があるだけで金曜の疲れ方が変わる

自分の生活に合わせて、曜日を入れ替えて使ってみましょう。

作らない日と簡単調理の日を曜日で分ける

平日は、作らない日と簡単調理の日を曜日ではっきり分けるとうまく回ります。

曜日	夕食の内容	準備
月	ツクリオを温める	温めるだけ
火	丼もので簡単調理	さっと
水	ツクリオを温める	温めるだけ
木	麺類で簡単調理	さっと
金	ツクリオまたは惣菜	温めるだけ

作らない日を週の中に散らすと、疲れが一日に集中しないのが利点です。

簡単調理の日も、丼や麺にすれば負担は最小限で済みます。

余ったおかずを翌日のお弁当に回す

宅配ごはんで余ったおかずは、翌日のお弁当にそのまま回せます。

朝に詰めるだけで一品が決まるので、朝の支度までラクです。

作らない日があるだけで金曜の疲れ方が変わる

作らない日を週に何度か挟むと、金曜にたまる疲れの重さがはっきり変わります。

毎日フルで作る前提を外すだけで、週末を迎える心の余裕が生まれるはずです。

迷ったら、その1日を置き換える相手として、週替わりで届くツクリオから試してみませんか。

共働きの夜ご飯を作らないことのよくある質問

まとめ：共働きの夜ご飯は作らない仕組みで乗り切ろう

共働きの夜ご飯は、作らない日を仕組みにするほど平日の負担が軽くなります。

毎日ゼロから作ろうと決めているかぎり、平日夜のしんどさはなかなか変わりません。

作らない日を先に決めて宅配ごはんや分担を割り当てれば、その日は迷わず食卓が整います。

作らない日の主役を探している人は、管理栄養士監修の手料理が冷蔵で届くツクリオの内容を、下のボタンから確かめてみませんか。